丹田呼吸的網友分享的照片，在FB/IG上留言推爆

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未??

熱度指數：5227

說讚數：5174

留言數：53

タイプ別エクササイズ💪💕
.
何から始めるべき？と迷わないようにタイプ別エクササイズを紹介していきます🧜‍♀️✨
※ストーリーでエクササイズのリンクを流すので気になるものは保存しておいてね👌
.
1️⃣産後太り
ドルフィンプランク 1日10回x3set
産後太りの方は、深い呼吸を意識していきましょう。ドルフィンプランクはプランクでお尻を上げて戻すエクササイズ。お尻を上げた時に内臓を持ち上げるようにお腹を凹ませてみて👌
.
2️⃣体脂肪40%以上の方
ツイストキック　1日左右各30回x2set
体脂肪が40%を超える方は、負荷の強いエクササイズは危険が生じるのでオススメではありません。ツイストキックで素早く吐きながらキックをして脂肪を燃焼していきましょう。
.
3️⃣食べすぎの方
バウンドスクワット 1日1分x3set
食べても食べてもお腹が空く方はインスリンの働きが弱っているかもしれません。筋肉を使う事で糖を筋肉へ送れるようになります。与える事より消費する事で満腹感を味わえるようになります。
.
4️⃣PMS 更年期
脂肪燃焼呼吸法　日中に1日100回x3回
丹田呼吸法　睡眠前に10回
脂肪燃焼呼吸法は、フッフッフッと素早く息を吐いていくエクササイズです。丹田呼吸法は吸った呼吸を胸→お腹に落としてから深く吐いていく呼吸法です。呼吸エクササイズで自律神経のバランスから整えていきましょう🧘‍♀️
.
5️⃣体脂肪30%台の方
HIIT 1日4-5分1set
体脂肪が30%台の方はHIITをしていきましょう。HIITは20秒間のエクササイズと休憩を繰り返していくエクササイズです。運動中に酸素供給量を高め、運動後に脂肪を燃焼していきます。運動初心者は8weeks2019がオススメ👌
.
6️⃣むくみがちな方
脚首スッキリチャレンジ　1週間
カーフレイズ　1日20回x3set
むくみがちな方は、ふくらはぎの筋力低下により血液循環が悪くなっています。心臓から一番離れているふくらはぎを鍛え、しっかり心臓に血液を戻せるようにしていきましょう。
.
7️⃣下半身太り
ボディボード　1日30秒x3set
ボディボードとは、うつ伏せになり両足を浮かすエクササイズです。股関節をしっかり床につけ腰が反らないようにしていきましょう。下半身太りの方は身体の背面を強化することで改善していきます。
.
8️⃣上半身太り
カテピラウォーク 1日1分x3set
カテピラウォークとは手で床を歩くエクササイズです。両手が肩の真下まで着いたら戻してきましょう。上半身太りの方は先ず上半身の筋肉を動かしていきましょう。
.
9️⃣お腹だけ太ってる
クレイドル 1日1分x3set
クレイドルとは体育座りのように丸くなり背中で床に転がるエクササイズです。お腹太りの方は、腹筋の収縮運動が意識出来ない傾向にあるので先ずは腹筋を伸ばさないで収縮だけで鍛えていきましょう🙌
.
※全てのエクササイズは私のYoutube “HIIT ME FIT”やこのInstagram に出ているのチェックしてみて。詳しく知りたい方はプロフィールからオンラインサロンをチェックしてみて下さい。
.
#タイプ別エクササイズ　#お腹太り #体脂肪30%台のエクササイズ #体脂肪40%台のエクササイズ #産後太りのエクササイズ #PMSのエクササイズ #更年期障害の運動 #下半身太りのエクササイズ #上半身太りのエクササイズ #運動何から始めたらいいかわからない

???/?? ???... ???????

熱度指數：515

說讚數：499

留言數：16

𝑝𝑜𝑤𝑒𝑟✔︎✔︎✔︎𝑐ℎ𝑎𝑟𝑔𝑒

📡🌎☀️🌙🌳

沢山のpowerを…

ストレッチして、
ほぐしてmeditationをすると
穏やかになれる❤︎

腸も活発に動いてくれて
カラダも気持ちも
スッキリする🍀

今日から
@ilumina_el_sol が
start❤︎❤︎❤︎💋

呼吸、meditation、腸
伝えていきたいこと沢山💗

久しぶりに会える皆んなに
ワクワク😍ドキドキ💓www

#呼吸#腹式呼吸#丹田呼吸#meditation#瞑想#腸活#腸トレーニング#iluminaelsol#fitness#training#workout#くびれ

???/?? ???... ???????

熱度指數：378

說讚數：365

留言數：13

✨💎🍑🍑🍑💎✨

くびれがないから
背中とお尻で
⏳
バランスとって錯覚を、、、🤫w

呼吸筋使って
横隔膜を柔らかくし
『腹横筋』、『内肋骨筋』
体幹を安定させるの。

普段の日常から
取り入れられるから
呼吸は大事🌬❕❕

@ilumina_el_sol
✞work shop✞

𓆉日時
2021年5月22日（土曜）
1部
11時〜12:30
2部
15時〜16:30
各90分

𓆉場所
渋谷某スタジオにて
※予約された方のみに場所のご案内を致します。

𓆉人数
各少人数制
限定5名
※DMの先着順にて承ります！！

𓆉料金
¥5,500 （税込）

𓆉内容

基本的な呼吸法
精神力を強くする
腹式呼吸
丹田呼吸法のやり方
メディテーション（瞑想）
陰陽を意識した身体の使い方

腸は腸の動きを良くする
ストレッチ、マッサージ、エクササイズ🔥
風船を使って🎈
呼吸を意識し、
体幹の使い方を
レクチャーします🤍🤍🤍

セロトニン、ドーパミン
放出して帰って頂ける
内容盛りだくさんです🌹

お待ちしてまーす🤩🤩🤩🙌💋

#腸#腸トレーニング#腸トレ#fitness#workout#体幹#thecoreofthebody#trunk#body#bodymaka#mental#diet#ダイエット#護身術#メディテーション#瞑想#心#陰陽#心身#健康#メンタル#メンタルトレーニング#交感神経#副交感神経#自律神経#エクササイズ#ストレス軽減#ドーパミン#呼吸#肋骨締め

Make up Artist レイナ

熱度指數：117

說讚數：112

留言數：5

白シャツかぶり😆✨
.
@junko_tamaki 玉置さんの主宰されているポートレートサロン　@t.cube_photo で、撮影✨
.
お仕事できるのってありがたい☺️🌈✨
.
#マスクでメイクは正直かなりしんどい
#肺が鍛えられてきた感
#5感を全て使ってメイク
#嗅覚とられるのは想像以上にしんどい
#工夫が必要
#ヘアメイク#メイク#撮影#呼吸#丹田呼吸

ERIYA

熱度指數：107

說讚數：106

留言數：1

🌿

少し早起きをして八芳園で行われている
「マインドフルネス茶禅会」に参加🍃

竹林の中を静かに歩きながら
自分を見つめる大切な時間⏳

普段見ることのできない
樹齢500年以上の盆栽も🪴
近くで見させて頂きました✨

丹田呼吸の仕方を教わり
蝉の鳴き声に耳を澄ましていたら
眠くなってしまった、、💭笑

が、整いました♡

#八芳園
#茶禅
#円融茶禅
#回遊式庭園
#庭園散策
#丹田呼吸
#マインドフルネス
#アーシング
#朝活
.
.

剣護身術®︎代表 ヒーロ黒木

熱度指數：81

說讚數：81

留言數：0

先週の武術鍛錬クラス。
しっかり鍛えて、丹田呼吸法で動じない胆力を養います。

The true art of self defense originated from ancient Samurai Budo, also known as Nihon-Budo. This is my martial arts, I present "Tsurugi".
HP http://tsurugi-sd.com
YouTube : https://youtube.com/user/wolfhiro
#martialarts #budo #bushido #daitoryu #aikido #samurai #武術 #武道 #大東流 #護身術 #JAPAN #tokyo#東京 #剣護身術 #合気柔術 #ヒーロ黒木 #トレーニング #goshinjutsu #selfdefense #kicks #jujitsu #training #Instagood #followme