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HBK 的 NBA I Love This Game

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LBJ狂飆56分！瓜哥關鍵時刻送幸福。湖人擊敗勇士成功中止四連敗低潮。

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本季看湖人比賽真的會高血壓爆發，而今晚的戲碼過程還是我們熟悉的，就像坐雲霄飛車高潮迭起，能第一節打出驚喜，也能馬上讓人不知道在打啥，然後接著再急起直追燃起希望，接著就是功虧一簣以失望收場。

但今天對湖人迷而言終於往好的結局方向走了，感謝勇士關鍵時刻不殺之恩(湖人連續失誤)，也謝謝瓜哥Melo在關鍵時刻那底線三分太價值連城，#03梯連線 穩住最後局面。

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🔥當然這晚肯定得讚揚LeBron James，以他這年紀真的不可思議！寫下他在湖人生涯最高的56分，遠投近切樣樣來，勇士今天真的拿他沒辦法，畢竟Draymond Green不在真的有差，LBJ在禁區也能打出優勢，況且三分手感還非常火燙。

🏀除了創下湖人時期得分新高，56分也是本季聯盟最高，追平Trae Young的表現，且除此之外，LBJ還是前三節就得40分，是繼Michael Jordan後能寫下此成就最老的球員。

🏀同時LBJ也是歷史上第四位能在37歲以上的年紀可以砍50分+的球員，另外三位分別是Jordan、Kobe與Jamal Crawford！這晚確實是一場屬於LBJ的紀錄之夜。

而更重要的是球隊終於止敗，這勝太重要，不然整支球隊看起來士氣與凝聚力都要崩了。

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這場贏球雖能開心，只是對於 #接下來也沒啥好樂觀的。

湖人依舊毫無戰術可言，就 #無止盡的單打戰術。球員彼此沒什麼聯結性，看看LBJ的6號戰術，Westbrook的得分也幾乎都硬打強突，什麼擋拆、手遞手，繞掩護啥的配合都寥寥無幾，LBJ這晚如此高效狂轟56分，團隊三分命中率還40%以上，也是惡鬥到最後時刻才擊敗勇士。

且沒有Melo與Reaves撐起球隊 #防守態度的最後一道牆，湖人可能也沒有逆轉的機會，應該就提早被一波帶走，也好在Klay與Porter都不在狀態內。

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🏀且調度上，看到Vogel一度擺出Melo、Westbrook、Bradley、THT與Augustin這 #奇葩的五小陣容，真讓我看到腦充血，看不出這組合在攻防兩端可以打出什麼競爭力？第二節此陣容直接被勇士打穿，而下半場一度也派出此組合，好在勇士沒掌握住。

之前就講過，湖人現在攻防調度都沒啥套路，能否贏球大多就看今晚隊上幾個攻擊者的 #手感好不好，還有對手會不會多犯下一些錯誤，完全沒有穩定的贏球方程式，都已剩三分之一賽季還如此，怎能讓人會有期待？

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且如果現在連態度與士氣都沒了，就真的不用玩了。

今天能贏球或許能讓這兩樣稍微止血，但球隊整體運作還是一團亂，更衣間應該也沒啥凝聚力可言。

💪不過看到Melo在場上 #這麼拼命防守與爭取每顆球，還有Reaves如此在攻防兩端專注在打比賽(其餘人真的要向他們兩人看齊)，對這支湖人就是得不離不棄，不管多糟多想罵都得支持下去。

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黃大米

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我爸爸退休後，去當停車場管理員，上次因為高血壓送院後，他萌生過辭意，後來身體休養好了，他又去上班，他不習慣沒事情做，上班是他最喜歡的生活方式

做了幾年之後，這次他因為年事已高覺得上夜班太累，本來只打算做到過年後，但後來，他又去繼續去上班，對他來說，倒不是為了賺錢，而是怕沒事情做

在地下停車場的工作，環境不是很好，他前陣子發燒又腳腫起來，我們緊急送醫，住院了幾天，診斷後，被醫生判定是蜂窩性組織炎，「應該是腳皮龜裂處遭到細菌感染」

出院後，他原本打算辭職好好休養，但現在又猶豫了起來，我跟媽媽說，「讓爸爸自己想，他要怎樣都好，他如果辭職，換我發薪水給他，你讓他自己決定」

我不知道，我爸這次會不會辭職，但我尊重他的決定

我從小就討厭爸媽強迫我，我也一路走來都很不受控，既然我不想別人控制我的人生，那我也不要控制我爸的人生，尊重是對彼此想法不同的理解與包容

#你的孩子不是你的孩子，你的父母也不是你的父母喔，讓愛自由

神老師&神媽咪

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神老師&神媽咪 is at 猴硐生態教育園區.
有研究生傳訊息來問我，說期末報告的主題是我，想釐清幾個他比較不清楚的問題，我毫不猶豫，把答案填完回傳。之前也有朋友說在上研究所的課程時，教授用我的文章和影片來當作教材，讓老師們思考是否認同我的想法和做法

「如果是自己遇到時，會不會跟神老師做一樣的選擇」

在有一個像妹妹一樣的孩子時，會選擇放棄她的分數，只是陪伴嗎

會選擇把經歷寫出來還是低調的默默地照顧孩子就好呢

在妹妹大概兩歲的時候，我白天上班時間得請假帶她去大醫院復健，下班後要去私人診所復健，有時連周末都得帶她去上課，不只把假單都填滿了，疲於奔命，看醫生、做檢查、課程、復健費用壓得我喘不過氣來。

我告訴一位朋友，「我好累，真不想帶她去復健。」那朋友立刻義正嚴詞的告訴我:「孩子是你生的，你怎麼能說不想帶她去做復健要是我，我就辭掉工作專心地帶她去復健!!」

以朋友家經濟優渥的狀況，是真的能放棄工作，但是我不能，有幾百萬的房貸，有水電瓦斯要繳，有3個孩子要養，妹妹自費復健上課的學費....，當時我和工程師兩個人的薪水都快入不敷出了，更別說只用工程師一個人的薪水，根本無法負荷全家的開銷。

很多別人的事情我們能指手畫腳，能給上建議，甚至嚴厲批評，都是因為自己不在問題裡，因為沒有生一個這樣的孩子，沒有像我一樣的經濟壓力、沒有像我有3個孩子....所以能夠在想像中選擇。

幾年前遇到一個單親媽媽只能接受社福補助跟兩個孩子過著極糟糕的生活，也有很多人問，「為什麼她不去工作」「為什麼她不送孩子去上學」「為什麼只仰賴政府補助」只有我和輔導老師清楚，她受了家暴逃出家庭身無分文、有中度智能障礙、有嚴重的高血壓、她的動作和理解緩慢，除了我班上五年級的孩子外，她還有一個兩歲遲緩的孩子....我帶著她去找工作，老闆光是看到她的外表就搖頭。看到老闆鄙視無法接受的表情，我終於了解她不喜歡去找工作的原因。

不是我接受命運，而是無法選擇。
不是我擺爛不努力，而是無能為力。

陪了很多年的復健，妹妹才能從語言障礙、肢體障礙的手冊畢業。唯一試過成千上萬遍後還是無法改變的，就是學習障礙。想要和她一起好好活下去，就只能認清現實，思考她以後能用的能力，訓練她照顧自己的能力。

我不是「選擇」放棄對她的期待，而是接受她學不會的事實。不要輕易的批判別人的選擇，因為我們都不在她的困境她的深淵裡。

有人願意討論我這個個案，甚至轉發我的文章去討論批評，我一點也不在意，相反的，是不是我夠努力才能被看見能讓更多人能了解特殊孩子的照顧者和孩子的辛苦，是不是很棒的一件事！
有研究生傳訊息來問我，說期末報告的主題是我，想釐清幾個他比較不清楚的問題，我毫不猶豫，把答案填完回傳。之前也有朋友說在上研究所的課程時，教授用我的文章和影片來當作教材，讓老師們思考是否認同我的想法和做法

「如果是自己遇到時，會不會跟神老師做一樣的選擇」

在有一個像妹妹一樣的孩子時，會選擇放棄她的分數，只是陪伴嗎

會選擇把經歷寫出來還是低調的默默地照顧孩子就好呢

在妹妹大概兩歲的時候，我白天上班時間得請假帶她去大醫院復健，下班後要去私人診所復健，有時連周末都得帶她去上課，不只把假單都填滿了，疲於奔命，看醫生、做檢查、課程、復健費用壓得我喘不過氣來。

我告訴一位朋友，「我好累，真不想帶她去復健。」那朋友立刻義正嚴詞的告訴我:「孩子是你生的，你怎麼能說不想帶她去做復健要是我，我就辭掉工作專心地帶她去復健!!」

以朋友家經濟優渥的狀況，是真的能放棄工作，但是我不能，有幾百萬的房貸，有水電瓦斯要繳，有3個孩子要養，妹妹自費復健上課的學費....，當時我和工程師兩個人的薪水都快入不敷出了，更別說只用工程師一個人的薪水，根本無法負荷全家的開銷。

很多別人的事情我們能指手畫腳，能給上建議，甚至嚴厲批評，都是因為自己不在問題裡，因為沒有生一個這樣的孩子，沒有像我一樣的經濟壓力、沒有像我有3個孩子....所以能夠在想像中選擇。

幾年前遇到一個單親媽媽只能接受社福補助跟兩個孩子過著極糟糕的生活，也有很多人問，「為什麼她不去工作」「為什麼她不送孩子去上學」「為什麼只仰賴政府補助」只有我和輔導老師清楚，她受了家暴逃出家庭身無分文、有中度智能障礙、有嚴重的高血壓、她的動作和理解緩慢，除了我班上五年級的孩子外，她還有一個兩歲遲緩的孩子....我帶著她去找工作，老闆光是看到她的外表就搖頭。看到老闆鄙視無法接受的表情，我終於了解她不喜歡去找工作的原因。

不是我接受命運，而是無法選擇。
不是我擺爛不努力，而是無能為力。

陪了很多年的復健，妹妹才能從語言障礙、肢體障礙的手冊畢業。唯一試過成千上萬遍後還是無法改變的，就是學習障礙。想要和她一起好好活下去，就只能認清現實，思考她以後能用的能力，訓練她照顧自己的能力。

我不是「選擇」放棄對她的期待，而是接受她學不會的事實。不要輕易的批判別人的選擇，因為我們都不在她的困境她的深淵裡。

有人願意討論我這個個案，甚至轉發我的文章去討論批評，我一點也不在意，相反的，是不是我夠努力才能被看見能讓更多人能了解特殊孩子的照顧者和孩子的辛苦，是不是很棒的一件事！

Emmy追劇時間

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過去的一個禮拜，我在亞東醫院拿掉了1.1公斤的肌瘤，真的超壯觀的😂。

本來以為是很小的刀，一大堆朋友都開過，應該就肚皮切一小條傷口，一個禮拜就好了（是有多天真），沒想到比想像中痛很多，原來肚子裡面也會痛的！肚子裡面被切掉的肉的切口才是痛的重點，我怎麼會覺得只有傷口會痛😂！我的朋友說我根本就是剖腹產了一顆大肉球，應該要坐月子😂。

因為根本不知道有這麼痛，其實心裡真的沒有在緊張，覺得是很平常的手術。但是很奇怪，開刀前一夜量血壓，一量150+，怎麼這麼高，醫生給我降血壓藥，吃完再量160+，再給一顆藥，吃完竟升高到170，越吃血壓越高。

太奇怪了，我平常都是140以下，怎麼會這樣，嚇了我一大跳。結果開完刀後再量，立刻降到110-130，小弟說這就是標準的焦慮引發高血壓，麻醉一打就降下去了。真的很奇怪，難道身體自己會知道怕嗎。

開刀完最痛苦的是傷口很痛，但是當傷口慢慢沒那麼劇痛，就要開始面臨吃東西會很痛，腸胃一蠕動，傷口又開始覺得很痛的問題，哎呦完全跟我想的不一樣，根本不是一個小刀嘛🥹。

結果陪病家屬快要把我嘲笑上天了，「還帶書來看哩，你是在想什麼，你能承認自己在開刀嗎！」

好喔，該擺爛的時候就是要擺爛，你一定要跟一個能提醒你現在正在生病的人作伴，千萬不要跟生病了還在壓迫你的人作伴，那就是三生之幸了。

一大盆肉球的壯觀畫面就暫時不貼出，避免嚇壞大家了😂。

77老大

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高血壓本身不可怕，
但一堆伴隨的心臟、血管、腦部問題非常可怕。
尤其，在台灣高血壓已經不是老年人和肥胖人才會有，
今天老大教你們做一杯降血壓保健茶，
乖乖喝一個月，遠離高血壓、遠離中風。

菊花、決明子、夏枯草、山楂各5克、
天麻、鉤藤、丹參各3克

將藥材放入600CC的水去煮，
滾了就轉小火再煮10分鐘，
或者用熱水保溫杯裡面悶泡20分鐘也行！

菊花、夏枯草可以擴張血管、降低血管阻力，
天麻、鉤藤 放鬆交感神經，
丹參、山楂 改善膽固醇、通血管，

“嘴裡說不要，身體倒是挺誠實的，”
相信我，你的身體比女優更誠實，
你願意為自己付出多少，它就會全部反饋給你，
乖乖聽話，努力變的健康。

娛壹 as1.entertainment

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Edan歌迷吳淑賢罹患惡疾 急需屍肺續命：
沒想過放棄生命，只要唔放棄就會有希望
熱心fans自發接力repost求廣傳

「我妹妹係一個好活潑嘅女仔，騎馬、打羽毛球…見到佢由一個肥妹仔，變到而家得番80磅，我哋都好心痛難過。」遇到困難或危急關頭，及時伸手的，可能是互不相識的人。

葛量洪醫院一名32歲女病人 #吳淑賢 ，8年前罹患「 #混合型結締組織疾病 」，致肺動脈高壓，去年底已被列入肺移植輪候名單，至上月情況持續惡化，併發右心衰竭及心律不整，須注射強心針及入住心臟加護病房，且出現腹水和血壓不穩，隨時有猝死風險，急需換肺續命。淑賢A型血，身高149厘米，重80多磅，在同血型及體型病人中，位列移植名單首位。醫生指A型或O型血人士均適合捐贈屍肺，惟身高與體型需與淑賢相若。

【未來數周是移植手術黃金時間】
淑賢的家姐Yuki前日（6日）在院方陪同下舉行記者會，希望引起社會關注，籲善心人願意捐出 #屍肺 。心臟內科副顧問醫生 #黃加霖 說：「身體再差落去，再應付一個咁大型嘅肺部移植手術，風險只會增加。喺嚟緊數日、數星期，希望係一個黃金時間（換肺）。」

淑賢患病前任職深切治療部健康服務助理，一直很希望能康復，繼續為病人服務，Yuki說：「但係我相信，如果冇在座每一位，同有心人嘅幫助，我同我妹妹，同我一家人嘅願望，就唔會實現。」又說：「如果冇（屍）肺，下次戰勝嘅，可能就係病魔。」

【堂妹：Edan俾咗佢好大動力】
每宗報道，普遍「生存」時間24小時；如網上即時新聞再加報紙，可以爭取到48小時。重要資訊求廣傳，靠網民自發。淑賢情況緊急，但有關報道很快沒頂被遺忘，有一群不相識的人接力轉發，他／她們是MIRROR fans，各自在社交平台repost，傳送到 #鏡粉 圈以外的人。

淑賢是 #爵屎 （ #呂爵安 fans），因為情況轉壞，只能在病榻上默默支持爵安新劇《 #ISWIM 》和 #MIRROR 演唱會。淑賢的堂妹吳小姐接受《娛壹》訪問說：「喺醫院嘅日子，#Edan 畀咗佢好大動力，令佢不停出入醫院嘅日子有番啲歡樂。上年10月佢仲行得走得，好雀躍咁同我講Edan…」她稱這數天一直與Yuki聯絡，想方法將淑賢的情況擴散：「希望可以令更多人知道，唔想新聞得一兩日壽命就沉底，盼望會有奇蹟。」

【追星小站followers自發擴散消息】
吳小姐也是MIRROR fans——她是 #蛋白粉 （ #Alton #王智德 fans ），去年8月左右入坑，加入了蛋白粉Telegram gp，「知道入面嘅大家都好有愛，亦諗起可以用呢個渠道畀更多陌生人知道再轉發，就決定嘗試。我都有經營追星小站，followers大多素未謀面，但係好多謝每一位睇完有轉發嘅鏡粉，默默將呢件事傳開去。」轉發的除有蛋白粉，也有 #hellosss （ #陳卓賢 fans )等等，當中一位是公立醫院護士，陸續有其他鏡仔的fans接力repost，希望奇蹟出現。

吳小姐說：「去年10月我哥哥結婚，嗰日仲見到行得走得嘅佢（淑賢）；到今年1月，佢家姐（Yuki）話我知佢再次入院，我都有慰問佢，冇幾耐佢同我講已經出咗院，諗住唔算大問題。」直至近日吳小姐才知淑賢再度入院，其家人未有驚動親友，「可能係唔想打搞其他人，但一問之下發現佢已經去到急需器官捐贈，佢屋企人喺冇辦法嘅情況下，只能召開記者會呼籲。我知道之後，唯一可以做嘅，就係用盡方法散發訊息。其實近呢兩三年，佢都久唔久因為健康問題入院，每次佢總可以出得返嚟，希望今次都唔例外。」

【淑賢：冇諗過人生要進入完結倒數階段】
深切治療部裏的淑賢也沒有放棄。這天她精神稍好，透過吳小姐分享患病期間的心聲，她寫道：「由一開始得知確診患有免疫系統病，完全接受唔到現實嘅我，開始去睇中醫針灸，嘗試唔同治療方法；冇諗過最近4年肺動脈高血壓開始嚴重，影響上樓梯都開始辛苦吃力。

「一直都好樂觀面對病情，人生受盡病魔折磨，從沒想過放棄治療，更沒有想過放棄生命，現在冇諗過人生要進入完結倒數階段。

「自從今年1月尾突然心跳亂，幸好趕得切去醫院，如果沒有黃加霖醫生，我想結束了我人生；亦好多謝這幾年遇到好有醫德的黃醫生，俾我好大支持鼓勵，令我更珍惜，感恩大家一路陪伴我出入醫院照顧我。

「其實生老病死係人生必經階段，但只要唔放棄就會有希望，等待奇蹟出現。面臨生死邊緣，希望大家緊急呼籲有心人能夠捐出屍肺，令我可以重獲新生，延續醫護工作為大眾市民服務。」淑賢和家人更希望，其個案能喚起更多人關注和支持器官捐贈，「就算呢一刻未必即時幫到手，都希望大家會去登記，將來幫到下一個有需要嘅人。」

醫管局數字顯示，去年遺體捐贈人數共36人（腎臟、肝臟、心臟及肺臟的捐贈者），活體捐贈腎臟及肝臟捐贈者有35人；今年截至3月31日，遺體捐贈人數6人，活體捐贈器官人數有4人，惟等待腎臟捐贈的病人有2,374人，等待肺臟捐贈的病人、包括淑賢，有15人；今年首三個月，捐贈雙肺人數只有2個，單肺是0。疫情令城市停擺，器官捐贈亦創新低。希望正在閱讀本文的你，也能將這緊急消息廣傳，感謝🙏🏻

#娛壹

早安健康

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如果你也是咖啡控，除了咖啡廳裡的美式咖啡和拿鐵、卡布奇諾等咖啡，不妨可以花點時間來認識一下，醫師、營養師都推薦的7款咖啡搭配喝法，幫助降三高、排毒燃脂、打造易瘦體質。

【綠茶咖啡】加倍甩油
綠茶的兒茶素能幫助降膽固醇、抑制血糖，維生素B2也有促進脂質代謝的功能，單寧也能幫助脂肪分解；咖啡的綠原酸也能活化體內酵素、促進燃脂。

【檸檬咖啡】抗老防失智
檸檬有強力抗氧化作用，可以抑制發炎、抗老化，加上咖啡的綠原酸和咖啡因，能留住更多「長壽荷爾蒙」！咖啡尬檸檬，健康再升級！

【肉桂咖啡】改善高血壓、高血糖
一天0.6公克的肉桂，能讓毛細血管變年輕，有刺激循環的作用。每天持續將肉桂加入咖啡當中飲用，就能讓許多數值下降。

【椰子油咖啡】打造易瘦體質
椰子油的主要成分為「中鏈脂肪酸」，在肝臟燃燒作為能量使用，不易成為體脂肪蓄積於體內，攝取椰子油並控制糖分，可成功培養易瘦體質。

【酪梨咖啡】防癌抗發炎、降血脂
酪梨有豐富的維生素K、葉酸、維生素C、B群、有助降血壓的鉀，酪梨的脂肪以油酸為主，被認為是抗癌相關的基因，能抵抗加熱造成的氧化。食用酪梨被認為能夠降膽固醇和三酸甘油酯。

【香蕉咖啡】名廚也推薦早餐喝1杯
香蕉是鉀含量豐富的食物之一。鉀有助降低中風風險、預防肌肉流失、維持骨質密度、減少腎結石形成；各種抗氧化成分及纖維，則能夠幫助預防癌症。英國名廚奧利佛也推薦早餐喝1杯！

【黑豆咖啡】舒緩酸痛、幫助排毒
黑豆具有預防血糖飆升、減少壞膽固醇、抗氧化、抑制脂肪生成、提高腎臟機能、幫助排毒、降血壓等功效，整體氣色和健康都獲得了明顯的改善。

主要來源出處：早安健康文章 /「咖啡燃脂抗發炎！醫師破解咖啡迷思，咖啡7種喝法推薦」，歡迎Google搜尋！
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早安健康

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「#秋葵」是營養價值很高的蔬菜🌿，每年5到9月是主要盛產季，由於富含蛋白質、水溶性膳食纖維，吃了有飽足感，熱量又不高，100公克僅40大卡，很適合控制體重時期食用。

充滿黏性的秋葵對保護胃部功能也很有幫助，秋葵的黏性成分主要是果膠和黏蛋白。果膠是水溶性膳食纖維的一種，可吸附並排出有害物質，而黏蛋白可以讓腸胃黏膜濕潤達到保護的效果✨，提高蛋白質消化吸收率。根據行政院農業委員會資訊指出，秋葵和同份量的鮮奶鈣質含量相當，而且秋葵的鈣質吸收利用率比鮮奶更好。

❤️穩血糖
日本營養師安中千繪指出，秋葵的黏蛋白和果膠有抑制血糖上升，調整身體狀態，還有降膽固醇的效果。

❤️緩解便祕
日本營養師平山博子亦表示，黏蛋白和果膠可以緩解便祕和拉肚子，對預防糖尿病和動脈硬化也很有效果。

❤️消除疲勞
秋葵中的維生素B1、β-胡蘿蔔素、鉀與鐵等成分，有助於人體補充礦物質，也有消除疲勞的效果。

❤️防止高血壓
其中鉀可以排出體內多餘的鹽分，防止高血壓與肌肉痙攣，β-胡蘿蔔素還有助於維持視力、保護呼吸系統。

這裡有一個應該是起源於印度的治糖尿病偏方，這個偏方超級簡單：秋葵泡水。 不過秋葵含高量的鉀、性偏寒涼，患腎病、脾胃虛寒及容易腹瀉者不宜多吃，如要飲用秋葵水，可以採用生薑秋葵水的配方。
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【👨‍🍳生薑秋葵水】
⭐️材料：秋葵2根、生薑2片
⭐️做法：
1️⃣新鮮秋葵不煮，去頭去尾，切片。
2️⃣兩片薑在水中煲出味，置涼。
3️⃣用室溫薑水1杯浸泡秋葵一晚，次日晨起濾渣後空腹飲用。

✔️POINT：不要熱水，不要冰水，把沸騰後的水涼至室溫！

主要來源出處：早安健康文章 /「秋葵水：穩血糖防大腸癌」，歡迎Google搜尋！
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營養師高敏敏

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來點有趣的臭食物營養學 你是「越臭越愛派」還是「臭就不行派」呢？

美食常常因為來自不同國家 而有它的特色
品嚐各國美食更是大家享受生活的一種方式
但說到「最臭美食」你第一個想到的是什麼？

👩🏻‍⚕️營養師先奉上 #各國臭食物 #熱量排行榜 （以每100g計算）
這些食物你都敢吃嗎？

#台灣 #臭豆腐 375kcal
豆腐發酵製成 發酵過程中提高大豆異黃酮活性
但多為油炸烹調 建議偶一為之⚠️

#印度 #瑪莎拉小球 361kcal
麵粉和奶油混合而成 口感酥脆
中間會包裹一些印度香料
而小球油炸後熱量偏高 建議控制攝取量

#法國 #藍紋乳酪 353kcal
由牛奶或羊奶發酵後的乳酪⋯雖然臭味讓人無法忍受，但是鈣含量超高！
根據美國在線食物資料庫卡路里王（CalorieKing）的資料：100 克的藍起司就含有 528 毫克鈣質
而灰綠色的紋路或綠毛是青黴菌發酵後的產物 也是對身體有益的益生菌

#瑞典 #鹽醃鯡魚 197kcal
雖含有蛋白質
但因醃製關係 鈉含量高
要稍加注意攝取量⚠️尤其高血壓患者更要小心。

#日本 #納豆 189kcal
1.納豆激酶抗血栓、降低心血管疾病風險
2.維生素Ｋ可避免多餘的鈣積在血管
減緩骨質疏鬆風險、強化骨骼💪🏻
3.其中的好菌會產生蛋白質與澱粉分解酵素 幫助消化
4.納豆菌助好菌生長、抑制壞菌 養腸亦能提升免疫力

#泰國 #榴槤 127kcal
榴槤的特殊味道 來自不同的揮發性
含硫化合物(酯、醇類、酸等）
堪稱果中之王 營養豐富！
但熱量高 一次吃一兩瓣即可

有些食物真的奇臭無比 但是愛吃的人還是多到數不清
如果有興趣 大家也可以適量嘗試看看這些食物 說不定你能接受喔😂
當然 適量吃獲取營養 也是不錯的👍🏻

你還知道什麼「臭」食物？
歡迎跟我分享😉
#懶人包#營養師#營養師高敏敏#高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包#營養師懶人包

營養師高敏敏

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確診遍地開花防不勝防 更可怕的是 確診後即便康復 還有可能有「長新冠long-COVID」後遺症⚠️

到底患者要如何加速復原、並減少後遺症的干擾並維持健康不再度中標呢？

發現萬年不敗的長青飲食 #地中海飲食 對提升保護力、提供大腦需要的營養素、減少後遺症症狀都很有幫助！
但很多人覺得這種飲食方式跟東方人吃飯的感覺很不一樣⋯
今天營養師就奉上👩🏻‍⚕️ #台版地中海飲食 這樣吃 ！

台版地中海飲食好處多！像是：
1.不用刻意節食能幫助減重
2.降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病風險
3.預防心血管疾病
4.降低罹患癌症的機率（抗氧化、降發炎）
5.保護腦部，減少憂鬱、失智的風險

至於怎麼吃呢？建議：
✅ #每天吃：大量蔬果＋未精製全榖雜糧
提供身體大腦足夠維生素B群、Ｃ、植化素
可以把白飯改全穀飯
吃飯配菜的感覺改成「吃菜配飯」

✅ #每週至少吃兩份：魚貝類&豆製品
優質蛋白質是構成細胞（尤其白血球和抗體）主成分
像是豆腐、豆乾、豆漿一週最少要吃到兩份

魚貝類屬於白肉海鮮可以攝取到礦物質鋅、增強免疫細胞的能力、也減少易發炎的飽和脂肪酸攝取！

#每週適量吃：蛋、白肉、乳製品（特別是優格與起司）
✅雞蛋裡的卵磷脂是大腦、神經系統重要營養素 所以蛋黃記得要吃掉。
✅優格、優酪乳、起司乳酪的益生菌鞏固腸道及免疫功能健康👍🏻

✅ #油脂選 不飽和脂肪酸：魚油、亞麻仁油、堅果類
提供DHA及EPA 幫助健腦、降低體內慢性發炎
✅#適量喝茶 攝取兒茶素
可以多喝綠茶 習慣喝比較大量的人不用泡太濃 或可以選擇有標示兒茶素含量的茶飲品。
兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合 起到阻擋的作用！（而綠茶的兒茶素含量最高🍵）

除此之外 日常生活中也可以注意一些小撇步 來幫助康復更快速並且減少再中鏢的機會：
✅喝夠水 幫助代謝：每日至少1500-2000cc
✅身心健康：規律運動、適當休息、保持愉悅
❌：少吃高飽和脂肪與甜食：減少發炎體質

至於什麼是「長新冠」？我們又稱：「COVID後症候群」
也就是指第一次感染covid-19至少一個月後 仍持續復發、衍生慢性健康問題的後遺症
世界衛生組織（WHO）也將之定義為：持續2個月以上且無法解釋的病理症狀

而微血管損傷、代謝系統異常、先天免疫缺陷、神經系統受損的人 通常比較容易長新冠😥
如果你有以上情形 務必更加注意
通常長新冠常見症狀有：
⚠️極度疲倦、疲勞感
⚠️喘不過氣
⚠️胸痛、胸悶
⚠️腦霧、思緒不佳
⚠️失眠
⚠️心悸
⚠️嗅味覺改變
⚠️關節疼痛
⚠️噁心嘔吐
⚠️耳鳴
⚠️心理狀態不佳 （焦慮、憂鬱）

目前我們仍然抓不透狡猾的病毒 會在我們體內留下什麼威脅⋯
所以提醒大家 平時一定要記得將口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡
把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者
時刻提高警覺 ！一起加油關關過！

另外 不論是正在修復中的確診者、或擔心後遺症的解隔復原者
營養照護是戰勝病毒及癒後健康關鍵！

如果真的不小心確診 請謹記以上營養原則
並搭配多活動、多休息 幫助更快恢復健康生活 避免長新冠
也記得要施打疫苗 維持一定程度的保護力唷！
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