減肥食譜獨家發現在dcard、facebook、健康2.0網友高熱度討論以及五星推薦

野蠻王妃(yifenko)

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減肥好朋友-雞胸肉

很難想像之前都是大魚大肉，嗜好麻辣鍋的我
已經吃了三個月這樣清淡的食物

第一個月很痛苦很不習慣
畢竟我是喜歡油膩食物的人
但是吃了兩個月後越來越習慣
我沒有減肥食譜，三餐都跟家人一起正常吃
只是我自己會盡量清淡，很愛喝無糖綠茶
（現在喝有糖的我還不習慣）

因為一定要有足夠蛋白質（很重要）
雞胸肉+青菜+蛋是最常的組合，有時也會加魚
米飯我從之前餐餐都要一碗，減到三分之一
甚至有時沒吃飯也很有飽足感

雞胸肉每天吃當然也會膩，我後來變成一週吃3-4天，其他就正常吃，但油膩食物減量
（太油膩的肉也要少吃）

餐桌溫度的舒肥雞胸我吃了三個月
因為口味很多種，輪著吃不容易膩
我最喜歡剝皮辣椒口味
低脂低鈉，口感軟嫩不柴
我買過幾次便利商店的雞胸，味道我不行
後來還是持續訂餐桌溫度的雞胸

我之前「體脂肪重」很恐怖是27kg多（我有中度脂肪肝）
因為看到健檢紅字嚇到，才決心要好好調整飲食
這三個多月下來，體脂肪重從27多降到現在19kg
還算不錯，內臟脂肪也掉很多
距離我的目標還有很大空間，還在努力中
可惜我不愛運動，不然搭配運動效果會更好
🔗有些人是看體脂肪率，有些人是看體脂肪重
（如果看體脂肪率我是從37.3降到32%）

當然外宿出遊時很難避免油膩食物
我偶爾也會放縱一下垃圾食物（澱粉、醣類）
但我每天都會量體重，提醒自己年紀大了代謝差
還是要多注意⚠️
畢竟我還想健康看著兒女長大

我不是減肥專家，也不是營養師
我是佛系減肥，所以問我專業問題我無法回答
我是分享我大部分怎麼吃

有興趣跟我一起清淡飲食的朋友
可以跟上餐桌溫度的舒肥雞胸團

農藝女孩看世界

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生活大考驗：台北轉運站附近要怎麼買到美生菜？

以下哪個選項比較好
1.幫她打開uber生鮮看附近的超市有沒有
2.陪她去京站地下的超市找找看

智商大考驗：為什麼剛下車女生想要買美生菜

1.她想做一道料理給男朋友吃，那道菜需要美生菜
2.她在籌備跟朋友的烤肉聚會
3.搭車返鄉順便幫媽媽跑腿
4.她剛好在進行嚴格的減肥食譜

論以上1234的機率大小順序？

請不要看到美生菜就呆掉啊，這是生活素養題的說。

劉怡里粉絲團

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防疫來點提升免疫力料理💕還可以減肥🤣
💛食譜一：金針菇煎蛋🍳
金針菇80克
蛋🥚2顆
蔥花一湯匙
油半湯匙
半匙醬油+半匙味琳
作法：將食材混合拌勻，加油下鍋煎熟即可

💜食譜二：乾煎豆腐
半盒豆腐切成六塊
油少許
四塊乾煎
兩塊煮下面的味增湯🤣
作法：加少許油，將豆腐煎熟，無調味

💙食譜三：海帶豆腐小魚乾味增湯
乾海帶ㄧ條剪成小塊
兩塊豆腐約25克切成小塊
小魚乾一湯匙
味增2/3湯匙
柴魚少許
蔥花少許
作法：乾海帶先泡500西西水5分鐘，放入鍋中熬煮10分鐘，再加入小魚乾、豆腐、柴魚、味增熬煮5分鐘，最後起鍋前未關火放入蔥花，再煮2分鐘起鍋完成。

✴️營養價值：
豆腐和蛋富含優質蛋白質可以增強修復身體組織，海帶和金針菇的膳食纖維和多醣體可以維持腸道健康，提升免疫力，加入辛香料的蔥花，裡面的硫化素可以加強黏膜的保護力，這三道料理無添加澱粉，也可以作為晚餐無碳高蛋白減肥料理喔！

#mango可以跟姐姐一起享受無調味煎豆腐😋可以吃出豆香味大家可以試看看
#洋蔥🧅用完了不然味增湯要放洋蔥更好喝
#高蛋白高纖晚餐有三份蛋白質一份蔬菜喔
#防疫料理簡單煮💪
劉怡里

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噪咖

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真的有這麼神奇？！意外的超簡單+超好實踐( •̀ ω •́ )✧

#噪咖同樂會推文
#飲料放旁編
姊妹淘
圖片來源：IG@_imyour_joy、@aespa_official

#瘦身#減肥#食譜
不運動也能瘦！歐美大熱的「奇蹟瘦身食譜」　實測7天狂鏟5公斤
不運動也能變瘦消風？！歐美大熱的「一星期奇蹟瘦身食譜」，照著吃實測7天平均可瘦4.5~8公斤！

不會韓文也可以去韓國

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早安！人在韓國一樣有開台灣廠商的團喔
公開我的-20kg減肥食譜🤣🤣🤣
（雖然還沒達到目標 但已經減去-20kg）
另外，照片中沒有出現澱粉是沒放到～
有時候我還是有吃澱粉喔！

🇮🇹來補貨義大利新鮮橄欖油囉～
他們家橄欖油很有品質 我吃的很習慣
也不會有奇怪的味道 而且包裝容易保存
他們之後有換新包裝 跟你們之前買的不一樣了

然後我的減肥食譜來了😂😂😂
平常最常吃的就是「牛肉+青菜」組合，或是「雞胸肉+青菜+豆腐」組合（如圖），主要就是份量不能多，可以算一下吃的要比自己一天消耗熱量還少就是了！

以前吃牛肉或雞胸肉我都會加鹽巴或醬油、韓式冬粉醬，但是現在自從吃了他們家油醋醬之後，以為自己在家也像在西餐廳吃的味道！！可以搭配料理一起吃真的不太方便👍👍Terra del Tuono 料理推薦好物，老啤酒釀醋場出產產品，有白色巴薩米克醋以及陳年巴薩米克醋。

義大利橄欖油很有品質，油醋醬也粉好吃。
✅陳年紅標🌟適合拿來配牛肉片
橘色熬煮葡萄酒+酒醋很好吃
酸度剛剛好 也不會太酸也不會太甜
✅白色金標🌟黃色油醋 偏酸口感
✅春天紫標🌟這款味道也不錯 微酸口感

/

❤️義大利橄欖油+油醋醬
🔥團購自由配>> https://bit.ly/3AC9Qkv
✨ 團購期間：7/11-7/17
✨ 付款方式：信用卡、ATM匯款
✨ 出貨日期：全部現貨，下單後3個工作天可收到
✨ 台灣本島單筆滿$1,500元免運（大榮貨運）

【Gina讀者團購價格】
喜歡什麼自己挑！各品項限量50罐
📣 任選兩件 85折、任選三件 83折、任選四件 79折

【滿額贈品】
🎁滿$ 5,000贈小金
🎁滿$10,000贈小紫(可累贈)
🎁滿$15,000贈小紅(可累贈)

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🇮🇹義大利品牌的產品
橄欖油我有點忘記是哪一位位讀者之前給我私訊說，她吃了很多家最後還是覺得這家的最對味，我自己目前有煮飯的話也都這家的橄欖油喲😊

義大利橄欖油都是新鮮採收
這次團購特別有跟廠商早在幾個月前敲了檔期
新鮮的橄欖油到台灣！壓榨跟裝瓶
保證24小時內完成，一年才一產哦！

橄欖油不管是煮飯，煮菜、煎蛋🍳、炒菜吃對身體也比較好一點哦！主婦最愛使用👍👍 用來做料理很健康哦！

☑️普利亞🇮🇹產地新鮮直送
☑️只有當地人才買得到的當季橄欖油
☑️食品級不透光馬口鐵包裝
☑️單一農場、珍貴橄欖品種Coratina
☑️新鮮壓榨「未過濾」裝瓶，完整保留營養成份
☑️可高溫料理，煎煮炸拌一瓶搞定

/

【客服資訊】
客服專線：04-2235 8100
服務時間：週一至週五 08：30至17：30
客服信箱：[email protected]
客服LINE：「@st.rita」

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食飽去旅行

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懶人創意新吃法 #紫菜蛋花湯 ，3分鐘OK✨Egg Seaweed Soup🍳雞蛋關火煮，超級嫩滑， 簡簡單單💖減肥湯

🔊Tag你家大廚試試懶人新吃法

💖2個雞蛋，蝦子，1勺：醬油、香油、胡椒粉，1茶匙鹽，蔥，香菜
💖2 eggs, shrimp, 1 spoon: soy sauce, sesame oil, pepper, 1 teaspoon salt, green onion, coriander
📸DY週末食光

#蛋奶素 #weightlossfoods #減肥食譜
#減肥茶#新手媽媽
#breakfastrecipes #soup #dietfood #簡易食譜 #foodphotography #居家簡易食譜 #台北美食#美食 #recipevideo #easyrecipes #easyrecipe #創意 #creative #foodblogger

食飽去旅行

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#減肥 的第36種菜式⚡ #低卡玉米蘑菇湯 🌽Low Calorie Corn #mushroomsoup oil-free cooking🧡無油料理，香濃鮮美， 一口驚艷✨✨
🔥簡單的美味，低卡吃不胖🍻🍻

⚡5月不減肥，6、7、8、9月徒傷悲
🔊Tag你身邊又愛吃又要減肥的人來做🎎

🧡2條玉米，250ml牛奶，100g白蘑菇，胡蘿蔔粒or not，100g蝦，鹽，黑胡椒OK

🧡2 corns, 250ml milk, 100g white mushroom, diced carrot or not, 100g shrimp, salt, black pepper

📸DY 精煮飯小桃

#蘑菇湯 #mushroomrecipes #減肥食譜 #healthyrecipes #lowcaloriediet #低卡料理 #makanandiet
#lowcalorierecipes #mushrooms #makananenak #breakfastrecipes
#weightlossfoods #recipevideo #easyrecipes #foodblogger

日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE

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【減醣系列｜麻油拌菠菜】超涮嘴根本停不了口！
菠菜需經過處理比較不苦澀，5分鐘內就可以處理好。
一旦處理好，後續調理怎麼做都美味😋
這道菠菜做的小菜配燒肉等肉料理相當合適，苦惱肉料理配什麼菜色時，推薦你試試看，不知不覺可以吃超多青菜喔！。

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連結在這裡
tasty.note
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📖我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中，
博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。
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如果喜歡這道食譜，給我按讚😊
如果有什麼問題呢？
可以寫在留言區喔！
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📍你需要準備的食材（1-2人份）
菠菜---2束
●調味料
白芝麻---1大匙
鰹魚醬油---1大匙
香油（麻油）---1大匙
大蒜---1瓣

📍Tips
做好後大概放置10分鐘入味會更好吃。 蒜頭換成生薑也非常推薦。

---⁠
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#飲食日記⁠⁠
#吃货⁠
#簡単ごはん⁠
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Chelsea Chiang

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BACON POTATO SALAD低卡清爽版培根酸奶洋芋沙拉🥔🥓一份174kcal真的超級好吃！

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材料（五人份）

330克馬鈴薯
200克無糖優格
三顆水煮蛋
57克低脂培根
蒜末ㄧ匙
1/4紫洋蔥丁
芫荽適量
檸檬汁適量
海鹽
黑胡椒

作法

1、馬鈴薯放到氣炸烤箱180度45分鐘，放涼後切塊
2、培根加蒜末炒到酥脆用廚房紙巾把多餘的油吸除
3、將優格、檸檬汁、紫洋蔥、芫荽、海鹽、黑胡椒攪拌均勻成特調酸奶醬
4、大碗中放入馬鈴薯、水煮蛋、特調酸奶醬、酥脆蒜香培根、黑胡椒攪拌均勻即成
5、冷藏一個小時後，放到盤子上再灑點培根與芫荽就可以開心享用！
🌟吃不完的可以放入玻璃罐冷藏保存，3-5天內吃完。

這道真的超級好吃！加通心粉也很讚👍就是真的是酸奶培根洋芋片的那個味兒～😋不管是帶便當或野餐都超適合！

🥗Healthier Bacon Potato Salad

🥔Ingredients

330g potato
200 grams of plain yogurt
3 hard boiled eggs
57 grams of low-fat bacon
1tbsp minced garlic
1/4 diced purple onion
Coriander
1/4 Lime juice
Sea salt
Black pepper

🥓

1. air-fried potato at 360 degrees for 45 minutes, cool them and cut them into pieces
2. Cook bacon with minced garlic until crispy.
3. In a large bowl, stir together yogurt, lemon juice, chopped purple onion, coriander, sea salt and black pepper
4.slightly add potatoes to the bowl with the yogurt mixture. Stir to coat the potatoes.

5.Stir in poached eggs, special yoghurt sauce, crispy garlic bacon and black pepper.
6. Check for seasoning and add more salt if desired.
7. Cover and refrigerate for 1 hour.

#potatosalad #potato #potatoes #salad #easyrecipes #easyrecipe #easydinner #easymeals #healthyrecipes #healthyfood #healthymeals #bacon #eggsalad #馬鈴薯 #沙拉#簡易食譜 #馬鈴薯沙拉 #培根#減肥食譜 #健康食譜 #減肥餐單 #自己煮 #懶人食譜 #健康飲食 #健康ごはん

Dcard 水水實驗室🧪

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：
（本文由 減肥板卡友𝗞𝗼𝗽𝗵𝘆☕️ 分享）

這次是早餐食譜分享🫶🏻
基本上都是燕麥碗或是果昔碗的西式早餐
加入自己一些創意, 就能變成健康美味的早餐☺️

♡ 蜜桃莓果蛋白少女果昔碗🍑 🍓🫐
Peach & Berries Smoothie Bowl
298 Kcal｜C44.2 / F6.4 / P18.7 / 糖12

‣♪···基底：
▸ 冷凍綜合莓果 70g
▸ 水蜜桃 半顆
▸ 優格 60g (希臘優格or希臘式優格最好✔️)
▸ 高蛋白粉 15g (可省略)
Topping：
▸ 水蜜桃
▸ 綜合莓果
▸ 香蕉
▸ Calbee穀片
▸ 奇亞籽

果昔系列的食譜都一樣
‣♪···步驟：
1｜將基底食材全部倒入果汁機並攪拌
( 基底的水果記得前一晚要冰冷凍)
2｜加上你喜愛的Topping

♡ 蜜桃奶茶蛋白法式吐司🍑
Milk Tea French Toast with Peaches
360 Kcal·C45 / F9.7 / P23

‣♪···食材：
▸ 吐司 兩片
▸ 蛋 一顆
▸ 低脂奶 60ml
▸ 奶茶味高蛋白粉 10g
Topping：
▸ 蜜桃水水
▸ 無糖優格
▸ 肉桂粉 適量

♡ 蜜桃水水の蛋白奇亞籽燕麥聖代杯🍑🍧
Overnight Oats & Chia Pudding
336 Kcal·C46 / F8.6 / P21

‣♪···基底：
▸ 燕麥片40g
▸ 奇亞籽 兩小匙≈ 5.5g
▸ 奶茶味高蛋白粉 10g (可省略)
▸ 低脂奶 100ml (豆漿, 燕麥奶皆可)
▸ 肉桂粉 一點
Topping：
▸ 蜜桃水水
▸ 無糖優格 30g
▸ 穀片 10g
▸ 巧克力棒(可省略)

‣♪···步驟step：
1｜將基底食材全部攪拌並放置冰箱一晚
2｜加上你喜愛的Topping
蜜桃水水の蛋白奇亞籽燕麥聖代杯完成😻

♡ 可可莓果隔夜燕麥碗🍫🍓🫐🍌
Dark Chocolate Berries Overnight Oats
412 Kcal｜C60.2 / F10.2 / P20

‣♪···基底base：
▸ 40g 燕麥片rolled oats
▸ 5g 無糖可可粉cocoa powder
▸ 5g 奇亞籽chia seed
▸ 10g 高蛋白粉protein powder (可省略)
▸ 100ml 低脂奶milk (豆漿, 燕麥奶皆可)

‣♪··· Topping：
▸ 一根 香蕉sliced banana
▸ 30g 冷凍莓果frozen berries
▸ 30g 無糖優格yogurt
▸ 黑巧克力 dark chocolate
▸ 適量 肉桂粉cinnamon powder

‣♪···步驟step：
1｜將基底食材全部攪拌並放置冰箱一晚
2｜加上你喜愛的Topping
可可莓果隔夜燕麥碗完成😻 Enjoy it!

♡ 火龍果果昔碗 Pitaya Smoothie Bowl

‣♪···食材：
▸ 冷凍紅火龍果70g
▸ 冷凍白火龍果70g
▸ 冷凍香蕉 一根
▸ 豆漿150g
▸ 高蛋白粉 15g (可省略）
Topping：
▸ 白火龍果/藍莓/奇異果
▸ 穀片

♡ 夏日蛋白芒果果昔碗 Mango Smoothie Bowl

‣♪···食材：
▸ 冷凍芒果120g
▸ 希臘式優格 50g
▸ 無糖優酪乳 100ml
▸ 高蛋白粉 10g (可省略）
Topping：
▸ 芒果/莓果
▸ 雀巢巧克力穀物棒 一根

♡ 香蕉燕麥提拉米蘇盒子
Banana Tiramisu Overnight Oats
386 Kcal｜C73.3 / F6.4 / P16.2

‣♪···食材：
▸ 燕麥片
▸ 香蕉 一根(越爛越甜)
▸ 無糖優格
▸ 無糖可可粉
▸ 即溶咖啡粉

‣♪···步驟：
1｜依序鋪上一層燕麥▸ 奇亞籽▸ 優格▸ 芒果
2｜重複一次相同順序, 冰冷藏一晚
( 芒果切小塊一點更漂亮！）
奇亞籽燕麥芒果盒子完成😻

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就可以看到卡友們的討論唷～
原文連結 https://www.dcard.tw/f/weight_loss/p/239780360

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