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文茜的世界周報 Sisy's World News

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《茜問：創造世界一天四首Rachmaninoff 協奏曲演奏紀錄、2020年台灣古典音樂會場場Sold Out的女王：陳毓襄》

本週《茜問》創世界紀錄鋼琴天后- 陳毓襄【茜問完整版】
https://bit.ly/3gNzrwX

她是我在2020年的人生驚喜，也是台灣2020年古典音樂界令人難忘、感動、不斷創紀錄的鋼琴天后。

是的，她非常美麗，一點也看不出已經五十歲。但她的年齡不呈現於外表，卻沈澱於她近四十二年的音樂技巧、音色掌握、純淨又戲劇性的鋼琴演奏能力。

認識陳毓襄的人都知道她充滿了毅力。但她同時擁有極好的音樂教養，這並非自然而然。所謂好的音樂教養不是音樂的技巧之外，而是包括音色之美，包括一個音樂家必須具備的優雅氣質，尤其音樂家對人生及藝術的真誠。

所謂音如其人。

她常常笑稱自己的音樂之路，是從搭牛車開始。父母不只沒有任何概念期盼她成為鋼琴家，甚至學琴之事，都是她主動向父母要求的。

九歲至美國，也不是爲了栽培她，而是哥哥。她的家世沒有任何顯赫，就是疼孩子的小康家庭。至於尋覓好的鋼琴老師，一路都是靠小小的她，對於自我已經有非凡的期許。

沒有人鞭策、施壓，她在美國從兒童組、少年組、到青少年組一路得全美鋼琴冠軍。

如果陳毓襄有個好運氣，除了老天給她的才華之外，是她一路上幾位鋼琴老師給她的特殊教養。

高中時她參加全美青少年組比賽，英文報紙刊登如果Edith Chen(陳毓襄英文名稱）再度得冠軍寶座，她將創下紀錄。

那一次她的老師把報紙藏起來，要求她的父母不要讓陳毓襄看到。

因為站在純淨的對面是虛榮，而虛榮的品格正是一個音樂家最大的忌諱。純淨，不誇浮，是一個好鋼琴家的基本條件。

回想起來，即使事隔三十多年後，2021年一月底陳毓襄再創了世界紀錄，同一天下午及晚上，彈奏四首Rachmaninoff 協奏曲：陳毓襄感受到的不是榮譽、更非驕傲：而是我辦到了！尤其不到兩個星期接下任務，她卻做到全世界鋼琴家未曾創下的歷史紀錄。

而且她不儘是順利彈完，當天剛從美國Curtis 趕回來聆聽的鋼琴家劉孟捷全場結束後，告訴我：She is so powerful ！她彈得如此出色，而且幾近完美，尤其終場Rachmaninoff 3。

去年八月中起，台灣開始可以有大型音樂會，八月底陳毓襄開始馬拉松式的演奏會，場場爆滿Sold out。曲目從Rachmaninoff 帕格尼尼主題狂想曲，貝多芬第五號鋼琴協奏曲，李斯特全套超技練習曲，Rachmaninoff 第三號鋼琴協奏曲，柴可夫斯基第一號鋼琴協奏曲⋯⋯沒有一場演出是容易的，直到到2021年1/30，她又創下紀錄，連續一天內彈奏Rachmaninoff 1.2.3及帕格尼尼主題狂想曲，1/31再彈奏柴一。

這麼短的時間，考驗一個鋼琴家什麼？

第一個當然是平常的準備。如果不是天天練習自律甚嚴的鋼琴家，根本辦不到，甚至手會因此終身受傷，變成肌腱發炎的患者，從此以後只能彈奏小品慢曲。

第二個是毅力。陳毓襄除了平常每日練習鋼琴至少六小時之外，她是一個不認輸的女人。「女」及「美麗」這兩個符號，加上亞裔，以及出生官方不重視古典音樂的台灣，這些一直都是陳毓襄一路走下來的障礙。她向來不服輸，也不願被此打敗。

她不是沒有挫折。她的恩師Bryan Janis，也是美國冷戰時期派至蘇聯演出的美國國寶級鋼琴家、也是Horowitz 生期惟一主動收的神童學生，曾經介紹陳毓襄至巴黎見一位著名的歐洲音樂經紀人。結果那位經紀人只看她一面，根本不聽她彈鋼琴，即主顴的認為Bryan Janis會介紹她，因為她是一個「Pretty Woman」。

今年一月底她創紀錄的Rachmaninoff 演奏，原本國台交邀請的是柴可夫斯基鋼琴大賽最著名的冠軍得主馬祖耶夫。票已近售完，突然因為疫情，馬祖耶夫進不了台灣：於是擔任駐團藝術家的陳毓襄臨時接下任務。她答應的時候沒有想太多，只覺得這是自己對國台交的義務，結果練琴及Rehersal時，才意識到自己的手可能受傷。她一度想退卻，後來還是毅力與榮譽感支撐了她。

她想向台灣觀眾証明不要外國人已經輕視台灣音樂家，台灣人自己還要永遠只相信外來的和尚，外國的鋼琴家才是大師。

從17歳開始，陳毓襄即愛上俄羅斯音樂，尤其Rachmaninoff 3。為了拜師學藝，她不惜一切，先找到Horowitz 的莫斯科音樂學院同門同學，接下來拜師Bryan Janis。我們笑她，如果當時Horowitz 還活著，她可能每天會跪在他家門口，只為拜師學藝。

20歳，陳毓襄茱莉亞音樂學院尚未畢業，一個人拎著皮箱，征戰莫斯科。一個月後，她連闖了三關，進入決賽入圍。

23歲她獲得波哥雷里奇鋼琴大賽冠軍🏆⋯⋯那是90年代，全球惟一沒有年齡限制（蕭邦大賽28歳），獎金最高的鋼琴大賽。她以為自己是去見識場面的，尤其看偶像波哥雷里奇，結果得了冠軍：並且被波哥雷里奇夫婦收為弟子。他們教她一種完全不同的指法，如少林武僧的功夫，以丹田呼吸、下腹部使力，貫穿手臂，重音不噪，輕音深沉又優雅潔淨。

許多人以為陳毓襄的身材是健身房運動出來的，其實是這套運功演奏的方法，已足以使她彈奏一小時，全身大汗淋漓。

台灣最出色的樂評家焦元溥從高中即認識陳毓襄，他曾經感嘆．我的鬍子都白了，為什麼陳毓襄卻愈來愈年輕？尤其他最佩服陳毓襄的鋼琴技巧不斷的進步。

一般鋼琴家二十五歳是一個門檻，沒有得大獎，即Out。三十五歲體力高峰過了，就開始走下坡。很少音樂家可以不斷的進步，超越自己。焦元溥特別推崇陳毓襄，沒有驕傲，只有埋首苦練，並且嚴格要求自己。

陳毓襄第一次彈鋼琴，坐著牛車：關於她人生的鋼琴故事，也是一牛車。

這一集茜問採訪間是二月初，剛剛創世界紀錄的陳毓襄。如果你想了解更多這位傳奇人物的故事及她對Rachmaninoff 音樂及蕭邦⋯⋯等鋼琴演奏想法，可以下載訂閱：文茜．毓襄．元浦古典藝想。我只是分配時間，但你們可以聽到兩位國際級的演奏家及樂評家，對古典音樂深入淺出精彩的介紹。

本週《茜問》創世界紀錄鋼琴天后- 陳毓襄【茜問完整版】
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陳月卿

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【靜心深呼吸法】

當你覺得快要生氣，鼻息加重、加快，心中似有怒火燃燒時；請立刻深呼吸，讓呼吸變得又長又慢，這時你會發現情緒也慢慢平復下來了。

剛開始嘗試時，也許很勉強，因為你就像一座即將噴出熔岩的火山，要讓燃燒的熔岩降溫、 平息何其困難，但是勉力做幾回，習慣就成自然了。

醫學研究發現，生氣是很不好的，當一個人被激怒或怒不可遏時，他的腎上腺素便會加強分泌，這會增加他的爆發力，但也會對身體造成傷害，恩此易怒的人容易罹患心臟血管方面的疾病，像腦溢血、中風都是，不可不注意。

#靜之呼吸法
要抑制怒氣，呼吸是一個有效的調節閥。因為，人的呼吸和思維有關，當呼吸放緩時，心也會平靜下來，自然也就不再氣憤了。

#腹式呼吸法，保持抬頭挺胸的端正姿勢，閉上眼睛，完全放鬆，感覺空氣由鼻孔緩緩吸入著，下腹腔自然起伏，吸氣時腹腔隨著凸起，呼氣時腹腔隨著凹下，以深、沉、長、緩的呼吸使氣直入丹田，來回至少三次，呼吸宜深長、緩慢，並注意吐氣時儘量將氣吐完，這樣不但可以調整情緒，亦可改善健康，為身體充氣，減少循環障礙。

#打坐，也是在調整呼吸。尤其把心靜下來，靜靜體會微涼的空氣由鼻孔緩緩通過鼻腔、進入氣管；緩慢深長微細的呼吸進入體內，彷彿為全身細胞注入能量，身心無比舒暢，嘴角不自覺出現弧形，有時甚至感覺與萬物融在一起，沒有分別，那種感覺很難用言語形容。

不論宗教信仰
👉有習慣靜坐呼吸調氣的人+1
👉沒有靜坐習慣+2
👉想努力試試看+3

#從心開始

===祛寒良方===
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心理師想跟你說

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#不再被別人左右 #週三替自己加油打氣
#站穩腳步法 #把負能量交給地球
　
　自我肯定低落的人容易受別人影響，凡事迎合的結果就是自己疲累不堪。
　
　每天上班前留一點時間利用這個方法，確認自己穩固地站在地球上，讓思緒通透，「堅定信念絕不動搖」，就不會再受別人言行的影響。
　
　🏷「Centering」指的是貫通身體中心的主軸。
　🏷「Grounding」則是穩固身體的重心。
　
　通過縱軸穩定重心，可以大幅提升「心靈的安定」。想像自己站在地球上向下扎根，安定感將不再動搖。
　
　【Centering & Grounding法】
　
　慢慢坐到椅子上，也可以用坐墊、床墊、瑜珈墊，頭向上抬高。
　
❶全身出力，大大吐一口氣，同時放鬆全身的肌肉。進行4次。
❷以腹式呼吸將空氣吸入丹田。
❸接著像是含著吸管，嘴唇縮圓細細地吐氣(10∼15秒)。❷～❸的呼吸法進行20次。
❹接下來想像：從尾骨延伸出紅藍兩色的能量線往地球中心扎根。
❺這時要確實感受自己與地球連接在一起。
❻負面情緒透過藍線還給地球。
❼再來是透過紅線讓地球的生命力湧入你的體內，想像自己包圍在愛的能量裡。將手摁在心臟部位，感受溫暖。你會覺得平穩安詳。全身都感受到愉悅、被愛護。
　
--
　
　本圖文出自《腦科學╳心理學的自我肯定法》，作者彌永英晃為日本的心理諮詢師，現居日本大分縣大分市；由 木馬文化 ECUS Publishing House 出版。
　
　本書作者提到，據日本內閣府的調查，「對自己感到滿足、肯定」的受試者比例：美國是86％，英國有83％，法國82.7％，韓國71.5％，跟這些國家比起來，日本竟然還不到一半，只有45.8％。
　
　除了文化差異外，作者依據自身經驗，搭配曾經服務過的個案故事，在本書裡探討了無法肯定自己這種現象背後，可能的成因，並整理了十七種方法，可以勤加練習，藉以增加自己的自我肯定感受。
　
【#為你增加自信的十七種方法】
　
1.蝴蝶式輕觸按摩法－可立即實踐有效消除不安的療法
2.拍打療法（EFT）－「穴位」拍打消除創傷！
3.釋放情緒－放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4.光芒屏障法－保護敏感的你
5.自我放大法－產生強大的自信
6.站穩腳步法－不再被別人左右
7.不與他人比較法－逃出自卑的負面螺旋
8.內心聲音切換法－適用於情緒低落時
9.帶來幸福的「魔法口頭禪」－負面思考瞬間轉為正面
10.鏡子讚美療法－自我讚美提升自信
11.人際關係困擾的三分類法－心情會頓時輕鬆
12.求助練習－改善羞於求助的你
13.「不寄出的信」－難過時如此抒發心情
14.替身機器人療法－心情和身體都會變輕鬆
15.「上帝的視線」－前所未有的發現
16.三四三法則－幫助害怕被討厭的你
17.黃色椅子－任何情緒都能瞬間開朗
　
　本圖組即出自方法6。雖然，不是每個方法都適合所有人（像小編就覺得鏡子讚美療法很尷尬😂）；但心理學這是如此，每個人需要的工具不一樣，唯有嘗試之後，才能依據自己的感覺，選擇適合自己的方法。
　
　無法拒絕無理的要求嗎？
　不敢捍衛自己的意見嗎？
　一點小挫折就意志消沉嗎？
　心情為點讚數起起伏伏嗎？
　總是吸引到不珍惜自己的對象嗎？
　老是自我犧牲嗎？
　經常感到自厭嗎？
　——翻翻本書，也許你能找到一些答案。
　
📖閱讀更多：https://tinyurl.com/y5fjfyst

馮云

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#每週三分享 #馮云青春訣
喚醒小宇宙 可以怎麼做
「正念」呼吸不僅可以幫助我們恢復疲勞
還可以按摩內臟與內部深層的肌肉筋膜
也可以幫助我們身心平靜與放鬆
很緊繃時，可以用「吸一呼二」的方法試試看
就是吸氣 5-10 秒(甚至更久也可以)
吐氣時用兩倍的時間約 10-20 秒
剛上床躺在床上睡不著時
這招「吸一呼二」呼吸法也很能幫助入睡，試試看
　
#正念呼吸可以幫助你更愛自己
(至少你可以讓你開始注意自己的內在)
從愛自己開始
漸漸的也能感覺自己可以順暢的將愛擴展到世界
甚至對這浩瀚宇宙裡的所有生物
　
是專注在呼吸上和自己的內在好好相處一段小時光
放下很介意外在成功的腦想法
就只是享受與感受當下的自己
愛因斯坦曾說:「時間只是幻象」
即便只有幾秒鐘回到當下的自己都是很好的練習
是的，沒人在看你，只有你在看你自己，放鬆
　
#放鬆時光跟我這樣做
　
1. #舒服而放鬆的隨意盤坐在瑜珈墊
或一個高起來的墊子上
最好可以安住在坐骨上
因為坐在坐骨上可以坐得比較安穩
坐久腳也比較不會麻
　
如何安住在坐骨
就是坐下的時候用手稍稍拉一下臀部上方的兩片肉
這樣就會剛剛好坐在你的坐骨上
如果抓不到坐在坐骨上的感覺也沒有關係
就請舒服的盤腿坐著嘍
　
2. #閉上眼睛放慢呼吸，試著讓臉出現微笑
想像有一條無形的線將你的脊椎一節一節拉直了
其他肌肉就像是掛在脊椎上盡量放鬆
如果抓不到放鬆的感覺是什麼也沒關係
(因為緊繃太久的人都是這樣的，哈
也就是你盡量不要僵硬不要用力，放鬆、放鬆、再放鬆
　
3. #全神貫注專注在呼吸上(這是重點唷)
一開始藉由「盡量慢」的深吸深吐
將氣用最慢、最溫柔的方式吸到丹田(腹部下方)
然後再慢慢充滿胸腔
最後(可以的人)將氣引導到頭頂
再用你最慢、最溫柔的方式將氣吐出來
　
道家名之為「龜息大法」
就是很慢很長很深的呼吸
像烏龜一樣的方式呼吸
剛開始很陌生無法掌控速度的人可以默數秒數
吸氣 6-10 秒，停留 6 秒，再吐氣 6-10 秒
注意不要給強迫與壓迫，就只是盡量要自己慢下來
溫柔地和小宇宙透呼吸來做連結

等到感覺自己可以專注在呼吸
不那麼容易飄走後
就不需要刻意像烏龜一樣慢
可以慢慢輕鬆地讓身體自然呼吸
而你唯一要做的
就是意念要專注在呼吸上的感覺
　
4. #一定會發生意識跑掉、不知跑到哪裡去的狀況
像是會想到等等要吃什麼
誰很討厭很欠罵啦
工作的這個那個問題怎麼解決等等
如果你在正念時發生這些狀況
無論發生幾百次，都是人類很正常的反應唷
只要你發現
就把意識呼喚回來重新專注在呼吸的感覺就好
這就是正念在練習的事情:
意識從呼吸跑掉了回來，再跑掉就再次回來
一次 10 分鐘的正念練習
可能意識跑掉一百次也說不一定
　
後來你會發現，這就是我們生活的常態
這就是腦正在篡奪你的位置來當主子的樣貌
所以正念呼吸練習多了
可以更容易覺察自己是否在「宇宙超人」的狀態
　
如果你在正念時意識跑掉了，請不要責怪自己
放鬆回來就好，輕輕莞爾一笑
讓頑皮的你的意識，優雅的徐徐回到專注呼吸就可以了
生命體驗，就在這樣一再反覆責怪、咒罵、悔恨的惡循環中打轉嘍(真的
不需要這樣苦自己啦)
　
5. #運用精油力量幫助放鬆
正念時我很愛用些精油
可滴在手上或是使用薰香器
一邊正念一邊有精油的陪伴
可以幫助我更容易和宇宙接軌
　
精油就是宇宙的大使者們之一
正念呼吸時更容易感受精油的芳香分子進入身體的感受
有時候只是幾秒的專注感受
就可以讓原來緊繃的自己放鬆下來
吐氣的時候也專注從你體內呼出的空氣
空氣離開身體時有什麼感覺
如果看得見離開身體的呼氣顏色更好
觀察一下什麼顏色
　
6. #不要擔心動作步驟錯了
正念呼吸練習是為了放鬆放下
所以不要緊張那個動作、那個步驟做不對了
總之可以讓你從內而外地有開心放鬆感覺就對了!
　
7. #藉由正念放鬆,演化出自己的正念模式
例如我現在的宇宙超人正念專屬小時光
很多時候我會隨著身體想怎麼隨意的擺動
甚至亂唱出一些(別人可能覺得很難聽)聲音!哈!
所以正念最好能在一個不打擾別人的通風空間
放鬆、專注地隨著呼吸、隨著小宇宙想要的狀態
不用卡在那位老師說了什麼
活出自己的放鬆自在才重要
　
8. #通風的環境很重要
因為正念是透過深度呼吸來和連接大小宇宙的練習
如果你在地下室或緊閉的室內空間等空氣很髒汙的地方
很難讓身心放鬆愉悅起來,培養出好「氣」
所以如果可以在森林裡更容易回到小宇宙
在家裡、旅店或是瑜伽教室裡練習
總之一定要注意選擇通風很好的地方才好
　
9. #能不放音樂就不放音樂
有些瑜伽老師會放幫助冥想的音樂
但我在正念的時候不喜歡有任何透過人工設備放出來的音樂
因為聲音的震動頻率會影響我們的小宇宙震動
可能會因為挑錯音樂，本要正念的變成邪念
如果能找到無人工噪音的地方
或有正念強大的老師唱歌或是現場樂器聲音帶領
那就更完美了
　
10. #對於坐不住的人
可以從生活上的動態正念開始
動態正念就是不一定要靜坐著專注呼吸
可以在日常生活時,帶著覺知的專注練習
像是飲食、行走、做菜、爬山健行、手沖咖啡⋯⋯
這些時候都有意識練習專注在呼吸上
特別可以用在重訓運動、按摩伸展、
有氧運動時正念呼吸，更可以事半功(很多)倍。
　
#無論什麼人說了什麼話或做了什麼事，都無法影響到我
每一天早晨的正念冥想，我都會跟宇宙說一次
這是我要成為的宇宙超人樣:)
　
謝謝。
　
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
　
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蘿瑞娜的幸福廚房

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解酒茶席
自以為有著酒國基因的蘿小姐，常會霸氣的說「本人的字典裡沒有醉這個字」。沒想到竟會栽在自己釀的胭脂梅梅酒，而且一醉醉兩天。

四月中釀了一批梅酒，前天小比乾媽帶著我托買的520紀念酒(酒廠就在她家旁邊)來找我。我們倆一個說要減醣，一個說要間歇性斷食，結果不知怎地聊到酒量，又聊到我釀的梅酒。好奇心驅使下，就開了一罐來試喝，然後就沒自制力的停不下來(真的是可以騙妹的妹酒)。我邊喝還邊臭屁的說，這個怎麼喝都喝不醉啊!好煩。

But，人生就是會有這個But。

隔天起床立馬體驗到這罐酒的後勁，然後連昏了兩天。想著，接下來要上課，得使出殺手鐧來

於是請出了老茶，然後喝茶靜心的時候，把脈輪呼吸帶入。

印度瑜珈說，我們人有七個脈輪: 海底輪、本我輪(丹田)、臍輪(胃輪)、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，瑜珈的呼吸，練的就是要讓這七個脈輪能夠通透流暢。而靜心練的呼吸，也是這個概念。

現代人因為用腦過度、表達過度，所以很多能量都集中在頂部的三輪，導致能量的分布不均，也被卡住，不能自然的流動。哪裡卡住就很容易哪裡不舒服，像是頭痛啊胃脹啊胸悶啊!

在開始練脈輪呼吸之後，發現這是一個很容易做到但卻很棒的淨化方式，讓你透過呼吸，自己幫自己清理，自己幫自己疏通。也是因為開始把注意力放在呼吸上，我才發現自己在很多時候都會不自覺的憋氣，像是跟廠商客戶溝通、直播分享料理，或是頭腦在動又急著趕路的時候.....不是憋著氣就是呼吸急促。所以很容易在那之後就有頭痛、腦部缺氧或累癱的感覺。

今天早上，就是透過脈輪呼吸，還有老茶的茶氣，來把塞在頭部的能量降下來，說也奇怪，把七個脈輪呼吸下到上，上到下輪過一次後，我開始瘋狂打嗝，然後頭就鬆了。

有興趣的朋友，可以先從靜躺的腹式呼吸開始練習唷!

#脈輪呼吸
#胭脂梅梅酒
#台灣老茶

浩克爸爸

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分享我在訓練腹肌時的一個小訣竅💪💪💪

那就是搭配腹式呼吸，健身時會更省力，並且事半功倍！

訓練腹肌時，最怕的就是憋氣或用力時吸氣，放鬆時吐氣！

我的小訣竅是，抬腿時把肚子當作是一顆氣球，用力時透過嘴巴吐氣，讓腹部中的氣球縮小，然後腳下放時鼻子吸氣，讓肚子中的氣球充氣回來！

更簡單一點的說法就是丹田用力，嘴巴吐氣時用力的把肚臍縮進去，鼻子吸氣時，讓肚臍回到原本位置，然後隨時留意自己的呼吸方式😝😝😝

最後希望大家可以更有效率的訓練腹肌👏👏👏
然後搭配飲食控制✌️✌️✌️

@pf16fitness
#正能量fitness
#nike#fitness #abs #muscle
#training
#浩克爸爸 #浩克老師
#健身 #腹肌 #健身教練
#ABS #腹式呼吸

???/?? ???... ???????

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息をゆっくり深く吐いて〜

肋骨締めて〜

肋骨締めた状態で、、、

『はい、ちーず✌️📸』

な、ため、
顔がウケる🤣🤣🤣www
必死感w

でもね、
呼吸って凄いってことw🥳💗

#fashion#fashiongram#training#sweatcode#呼吸#腹式呼吸#丹田を意識#肋骨締め

???/?? ???... ???????

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𝑝𝑜𝑤𝑒𝑟✔︎✔︎✔︎𝑐ℎ𝑎𝑟𝑔𝑒

📡🌎☀️🌙🌳

沢山のpowerを…

ストレッチして、
ほぐしてmeditationをすると
穏やかになれる❤︎

腸も活発に動いてくれて
カラダも気持ちも
スッキリする🍀

今日から
@ilumina_el_sol が
start❤︎❤︎❤︎💋

呼吸、meditation、腸
伝えていきたいこと沢山💗

久しぶりに会える皆んなに
ワクワク😍ドキドキ💓www

#呼吸#腹式呼吸#丹田呼吸#meditation#瞑想#腸活#腸トレーニング#iluminaelsol#fitness#training#workout#くびれ

???/?? ???... ???????

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✨💎🍑🍑🍑💎✨

くびれがないから
背中とお尻で
⏳
バランスとって錯覚を、、、🤫w

呼吸筋使って
横隔膜を柔らかくし
『腹横筋』、『内肋骨筋』
体幹を安定させるの。

普段の日常から
取り入れられるから
呼吸は大事🌬❕❕

@ilumina_el_sol
✞work shop✞

𓆉日時
2021年5月22日（土曜）
1部
11時〜12:30
2部
15時〜16:30
各90分

𓆉場所
渋谷某スタジオにて
※予約された方のみに場所のご案内を致します。

𓆉人数
各少人数制
限定5名
※DMの先着順にて承ります！！

𓆉料金
¥5,500 （税込）

𓆉内容

基本的な呼吸法
精神力を強くする
腹式呼吸
丹田呼吸法のやり方
メディテーション（瞑想）
陰陽を意識した身体の使い方

腸は腸の動きを良くする
ストレッチ、マッサージ、エクササイズ🔥
風船を使って🎈
呼吸を意識し、
体幹の使い方を
レクチャーします🤍🤍🤍

セロトニン、ドーパミン
放出して帰って頂ける
内容盛りだくさんです🌹

お待ちしてまーす🤩🤩🤩🙌💋

#腸#腸トレーニング#腸トレ#fitness#workout#体幹#thecoreofthebody#trunk#body#bodymaka#mental#diet#ダイエット#護身術#メディテーション#瞑想#心#陰陽#心身#健康#メンタル#メンタルトレーニング#交感神経#副交感神経#自律神経#エクササイズ#ストレス軽減#ドーパミン#呼吸#肋骨締め

HIKARU / Piiikachan

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【2MIN HIP-UP CHALLENGE】

簡単だけどじわじわくる美尻チャレンジ🤩🍑💓
#ひかチャレ

17日 am10:00にYouTube upするよ〜〜😁🎶
みんなやるよね😏？？



お尻のトレーニングも
コア固めて体幹がブレないコト☝️
これポイント‼️

尻トレはやり方次第で脚も必然的にスッキリするし
【お尻と脚の境目】も作ってあげることで
さらにキレイなラインが作れるよ💜

さらには大きな筋肉を動かすことで
代謝も上がりやすくなって
痩せやすい身体が作れる✨
身体を動かす効率も上がる❣️

だからこそ尻トレは本当にオススメ〜😉💨


それと、口酸っぱく伝えてる
丹田締めて腹式呼吸🌬💪

頭の中でしっかり意識、イメージしてやること！
フォームが大事‼️‼️‼️



Let's Challenge & Enjoy😉👍



#HIKARUFITNESS #youtube #フィットネスをライフスタイルに #wy #challenge
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