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パーソナルトレーナー 門脇妃斗未??

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タイプ別エクササイズ💪💕
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何から始めるべき？と迷わないようにタイプ別エクササイズを紹介していきます🧜‍♀️✨
※ストーリーでエクササイズのリンクを流すので気になるものは保存しておいてね👌
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1️⃣産後太り
ドルフィンプランク 1日10回x3set
産後太りの方は、深い呼吸を意識していきましょう。ドルフィンプランクはプランクでお尻を上げて戻すエクササイズ。お尻を上げた時に内臓を持ち上げるようにお腹を凹ませてみて👌
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2️⃣体脂肪40%以上の方
ツイストキック　1日左右各30回x2set
体脂肪が40%を超える方は、負荷の強いエクササイズは危険が生じるのでオススメではありません。ツイストキックで素早く吐きながらキックをして脂肪を燃焼していきましょう。
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3️⃣食べすぎの方
バウンドスクワット 1日1分x3set
食べても食べてもお腹が空く方はインスリンの働きが弱っているかもしれません。筋肉を使う事で糖を筋肉へ送れるようになります。与える事より消費する事で満腹感を味わえるようになります。
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4️⃣PMS 更年期
脂肪燃焼呼吸法　日中に1日100回x3回
丹田呼吸法　睡眠前に10回
脂肪燃焼呼吸法は、フッフッフッと素早く息を吐いていくエクササイズです。丹田呼吸法は吸った呼吸を胸→お腹に落としてから深く吐いていく呼吸法です。呼吸エクササイズで自律神経のバランスから整えていきましょう🧘‍♀️
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5️⃣体脂肪30%台の方
HIIT 1日4-5分1set
体脂肪が30%台の方はHIITをしていきましょう。HIITは20秒間のエクササイズと休憩を繰り返していくエクササイズです。運動中に酸素供給量を高め、運動後に脂肪を燃焼していきます。運動初心者は8weeks2019がオススメ👌
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6️⃣むくみがちな方
脚首スッキリチャレンジ　1週間
カーフレイズ　1日20回x3set
むくみがちな方は、ふくらはぎの筋力低下により血液循環が悪くなっています。心臓から一番離れているふくらはぎを鍛え、しっかり心臓に血液を戻せるようにしていきましょう。
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7️⃣下半身太り
ボディボード　1日30秒x3set
ボディボードとは、うつ伏せになり両足を浮かすエクササイズです。股関節をしっかり床につけ腰が反らないようにしていきましょう。下半身太りの方は身体の背面を強化することで改善していきます。
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8️⃣上半身太り
カテピラウォーク 1日1分x3set
カテピラウォークとは手で床を歩くエクササイズです。両手が肩の真下まで着いたら戻してきましょう。上半身太りの方は先ず上半身の筋肉を動かしていきましょう。
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9️⃣お腹だけ太ってる
クレイドル 1日1分x3set
クレイドルとは体育座りのように丸くなり背中で床に転がるエクササイズです。お腹太りの方は、腹筋の収縮運動が意識出来ない傾向にあるので先ずは腹筋を伸ばさないで収縮だけで鍛えていきましょう🙌
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※全てのエクササイズは私のYoutube “HIIT ME FIT”やこのInstagram に出ているのチェックしてみて。詳しく知りたい方はプロフィールからオンラインサロンをチェックしてみて下さい。
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#タイプ別エクササイズ　#お腹太り #体脂肪30%台のエクササイズ #体脂肪40%台のエクササイズ #産後太りのエクササイズ #PMSのエクササイズ #更年期障害の運動 #下半身太りのエクササイズ #上半身太りのエクササイズ #運動何から始めたらいいかわからない

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✨💎🍑🍑🍑💎✨

くびれがないから
背中とお尻で
⏳
バランスとって錯覚を、、、🤫w

呼吸筋使って
横隔膜を柔らかくし
『腹横筋』、『内肋骨筋』
体幹を安定させるの。

普段の日常から
取り入れられるから
呼吸は大事🌬❕❕

@ilumina_el_sol
✞work shop✞

𓆉日時
2021年5月22日（土曜）
1部
11時〜12:30
2部
15時〜16:30
各90分

𓆉場所
渋谷某スタジオにて
※予約された方のみに場所のご案内を致します。

𓆉人数
各少人数制
限定5名
※DMの先着順にて承ります！！

𓆉料金
¥5,500 （税込）

𓆉内容

基本的な呼吸法
精神力を強くする
腹式呼吸
丹田呼吸法のやり方
メディテーション（瞑想）
陰陽を意識した身体の使い方

腸は腸の動きを良くする
ストレッチ、マッサージ、エクササイズ🔥
風船を使って🎈
呼吸を意識し、
体幹の使い方を
レクチャーします🤍🤍🤍

セロトニン、ドーパミン
放出して帰って頂ける
内容盛りだくさんです🌹

お待ちしてまーす🤩🤩🤩🙌💋

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剣護身術®︎代表 ヒーロ黒木

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先週の武術鍛錬クラス。
しっかり鍛えて、丹田呼吸法で動じない胆力を養います。

The true art of self defense originated from ancient Samurai Budo, also known as Nihon-Budo. This is my martial arts, I present "Tsurugi".
HP http://tsurugi-sd.com
YouTube : https://youtube.com/user/wolfhiro
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