自我簡介 範例獨家發現在ptt、dcard、facebook網友高熱度討論以及五星推薦
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社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師
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心理學常用〈內在小孩〉來形容經歷重大事件當下，在過去未被滿足或安撫的小小自己。那些很原始的需求，就像孩子一樣未被社會馴化，以自己的方式吵鬧著要被照顧。
每個人都有內在小孩，不是一定要壓抑創傷才會出現，其他形象是天真、好奇、良善、憐憫，甚至是個小小哲學家，學習獨特眼光看待這個世界。只是內在小孩如果沒有人引導，負面思維也會以自己的有限胡思亂想，反而加深恐懼一發不可收拾。
童年期的教養之所以重要，在於此時內在小孩與外在形象是一致的（內外都是小孩），如果引導的好，當成長後，孩子性正向的部分會留在內在，繼續好奇、良善、憐憫，若是未處理的創傷經驗，則會留下退縮、畏懼、衝動的負向。
那麼，你知道孩子是怎麼想的嗎，要怎麼引導？我雖然是心理師，但可沒有未卜先知。倒是有一招打天下的作法，絕對有效：「跟孩子聊一聊」
「廢話！」你心裡這樣想對吧
別急，重點是怎麼聊。孩子因發展未成熟，無法完整清楚描述「自己怎麼了」，他還無法寫出申論題，所以大人得出選擇題，再從選項中自由聯想各種討論。這常常是很難的一件事，就像幫忙出題的老師，得想破頭。
《強化孩子正向韌性心理的自我對話練習》有許多可愛插圖，串起孩子各種可能的心理疑問：「爸媽都只疼愛妹妹，如果沒有妹妹該有多好？」、「我的能力只能那樣了，這次一定也做不好…」、「我並沒有什麼可以自豪的…」可以陪孩子一起看，讀出句子，讓他的心聲具體化，然後一起討論。很類似哲學的思辨方式，也參雜著鼓勵肯定，並有實際練習題可用。
藉此告訴孩子，他是多麼重要和優秀，一起來提升孩子的自尊心吧。
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M&Y中文版課程創辦於1979年，至今開辦675期，開課地點遍及中國大陸、台灣、香港、澳門、加拿大、新加坡、馬來西亞、汶萊、印尼、泰國和菲律賓等，在115個城市有同學會組織，畢業生涵蓋各行各業菁英人士，他們運用M&Y所教導的300個普遍定律在自己的事業和生活中，取得了極為卓越的成績！
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課前準備課：歡迎您進入M&Y的富中之富人生
1.M&Y的創辦缘起和核心思維
2.當個有錢人，做個有情人
3.如何賺到快樂自在的富裕人生
第1堂課：改變管理學：使生命品質獲得整體提升
1.使你無法改變的四大病灶
2.一切的改變，就從自我開始
3.負責任的程度越高，事情的結果越好
第2堂課：價值創造學：從提高自我價值開始雙贏
1.導致事業失敗的三個病灶
2.「信任人」與「被信任」是你的最大資產
3.使你合作共贏的三大關鍵
第3堂課：心靈圖像學習法：東方的曼陀羅與西方的Mind Mapping
1.有效讀書找重點的五大步驟
2.擺脫線性思考，學習空間思考
3. Mind Mapping的運用範例
第4堂課：掌握競爭優勢：尋找你的「利基點」與「不可取代性」
1.掌握優勢的目的、方法與結果
2.找到你不可被取代的「競爭優勢」
3.認錯、修正錯誤，才能回到正軌
第5堂課：相互作用的力量：釐清真正的目的與順好勢而為
1.無論好壞，善用PRECESSION的力量
2.釐清目標與目的的差異，順勢而為
3.富勒博士的三大白金定律
第6堂課：DISC性格特質分析：有效溝通來自於理解自己與他人的特質
1溝通就是「人之所欲，施之於人」
2.從行為特質理論延伸而出的DISC理論
3.從四大象限分析人類的四種行為特質
第7堂課：理財致富學：理解複利的力量與正確的所得分配
1.評估投資風險的關鍵
2.善用複利的倍增威力
3.將每月所得做四大分配
第8堂課：加速企管學：發揮經驗、利基與槓桿操作的力量
1.避開誤區，才能善用過去經驗
2.在事業的經驗基礎中尋找利基
3.使你用更少，得更多的槓桿操作系統
第9堂課：規劃你的理想生活：逆轉負面循環，人生自此不設限
1.脫離「老鼠賽跑」，走向「快車道」
2.開始規劃一個值得擁有的生命
3.判斷事實，突破表象的限制
第10堂課：成功的方法與關係的支持：善用過去的良好經驗來面對挫折
1. 100%成功的經驗& 100%被愛的關愛
2.善用挫折轉化成為積極的力量
3.助你建立更好人際關係的四大心態
第11堂課：創造水果杯的遊戲規則：因應發展過程的不同而調整制度
1.組成團隊水果杯的硬體、軟體及要件
2.制定並遵守團隊的遊戲規則
3.西雅圖派克魚販的四大工作哲學
第12堂課：企業知識系統的建立：從紀錄過去的經驗與學習開始
1.避開團隊中經常出現的四大麻煩
2. 94%的事情決定在系統，6%決定在人
3.從過去的經驗與學習建立知識管理系統
第13堂課：金錢遊戲規則：面對沮喪與擺脫貪快錢的心理
1.從沮喪裡瞭解、接受、肯定、喜愛與發展
2.今天貪小錢，明天就和錢說bye-bye
3.處理金錢遊戲規則的十大提醒
第14堂課：情緒管理學：讓過去內心的陰暗面重啟光明
1. IQ、EQ與FQ的財富關係
2.拔除阻礙你的生命成就的爛草莓
3.讓你的情緒感覺更自由的五大公式
第15堂課：完整迎向新生命：圓滿人生從創造新環境開始
1.五個元素：金錢背後的真正秘密
2.負責任使你突破成功的困境
3.完整是迎向新生命的最好狀態
第16堂課：從老鼠賽跑到快車道：釐清個人的收支模式與創富狀況
1.金錢與人都同樣有資產和負債的差別
2.不同的收支創富模式決定你是哪種人
3.人生創造財富的四種象限
第17堂課：創造綜合效益：找到團隊管理的根本價值所在
1.如何創造1+1+1>3的結果？
2.專業知識與成功的關係
3.提升綜合效益的六大關鍵
第18堂課：事業永續成功的模型：資源整合與創造海洋的重要性
1.資源整合＝創造最大的商業平台
2.如何創造海洋般豐富的資產？
3.新世紀事業成功的最佳模型
學習整合課：整合M&Y的企業經營模式和生活方式，創造平衡人生
1.每天改變1%，生命從此大不同
2.用M&Y的模式經營企業和生活
3.整合並運用線上學習夥伴的資源
生活實踐課：透過54天持續的圖文推送，不斷協助您學以致用
1.連續54天打卡實踐複習
2.實踐M&Y原則帶來生命改變見證
3. 加入M&Y相互支持的改變社群
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主講老師林偉賢簡介：
實踐家教育集團董事長，實踐家文教基金會創辦人，播種者文化藝術基金會創辦人；曾任北京大學實踐家商業模式硏究中心副主任，現任東吳大學及中華大學講座教授；
曾任金車教育基金會副總幹事，是台灣世界展望會《飢餓三十》公益活動首屆和第二屆的總策劃及執行負責人；也是慈濟基金會《預約人間淨土》《用愛心擋嚴冬》大陸賑災及學佛營的總策劃和執行負責人；
他和馬雲一起在長城頂上為中央電視台CCTV《贏在中國》創業大賽108強選手訓勉，並出任大賽評委；
他在阿里巴巴為馬雲帶領的阿里鐵軍激昂培訓；
他在CCTV《對話》節目為大眾創業萬眾創新出謀獻策；
他連續多年在中國企業家的盛典《亞布力論壇》中，分享獨到犀利又前瞻趨勢的非凡見解，永遠是冰天雪地寒冬里最大的熱點！
他從大學的退學生，獲選母校的傑出校友，並成為大學的教授及院長；
從默默無名，到全球華人教育培訓界最受尊敬的商業模式導師；
從創業的失敗者，晉身成功的企業家；
從清寒的艱辛成長，到矢志打造青少年最大的學習成長平台；
從一家小企業，到橫跨二岸四地、東盟和北美洲170家企業的創辦人或投資股東；
他是美國奧克拉荷馬大學榮譽企管博士，他是美國西北大學商業模式研究中心研究員；
他受聘馬來西亞首相署中小企業拓展中心顧問，他獲選為東盟十國最佳商業教練，多年布局並深耕東盟國家，是RCEP十加六最佳的教育工作實踐者；
他是Money&You國際課程導師，並且是美國BSE企業家商學院華文版創辦人、Money&You華文版創辦人、Winning for life國際課程的華文版創辦人、DBS創始人學院創辦人；
他是新華社《你就是奇跡》創新商業項目電視大賽總顧問；
他是線上教頭學院和線上實踐家大學的創辦人；
當兵時軍職外調到馬祖日報擔任編輯，兼寫社論，後著有《我愛錢，更愛你》《不創業，就等死》《敢革命，再創業》《挑戰的力量》《最佳商業模式設計》等超過四十本書；
他被證嚴法師譽為「金頭腦」，但金錢本身從來不是他的目的，培訓也不是他的事業，教育才是他全力以赴為之奉獻畢生的志業！
閱讀前哨站
📱為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣
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【你起床後的第一件事情是做什麼？】
伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。
最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢？這麼想你就可以理解：為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？
早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己。讀到這本書的一年前，我剛滿30歲，開始屬於我自己一個半小時的晨間習慣。起床後我會做30分鐘的瑜珈，接著是50分鐘的自由書寫（寫作方法的一種），最後是10分鐘出門前的心態建立和雜務準備。
這篇文章除了整理書中精華，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向，還搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的人參考。開始晨間習慣並不難，難的是付諸行動且持之以恆。
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如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
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【這本書在說什麼？】
《起床後的黃金1小時》的作者是班傑明．史鮑（Benjamin Spall）和麥可・桑德（Michael Xander），他們共同經營〈我的晨型人生〉網站，專門訪談各界成功人士的晨間習慣，這本書則是將這些訪談與重點心法集合成冊。
中文書名我認為翻譯得非常到位，作者不只是談晨間習慣這件事情，也不要求你要多麼早起，或是一定得遵循什麼樣的儀式。作者想強調的是，起床後這段一天當中最寶貴的時間，你用它來做什麼？你的選擇決定了一整天，甚至一整個人生。
這本書蒐集許多成功人士的晨間習慣，讓你一飽眼福他們起床後的生活方式。有些很平凡、有些很浮誇。有些頗實用、有些頗雞肋。不過書中有很多篇幅是訪談自由業者、企業家、藝術家，有些活動比較飄逸或不容易執行（喝冰川水！？）。若對照到上班族適用的部分，則需自己判斷該選用哪些活動。
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【為什麼要建立晨間習慣？】
如果你早上起床的第一件事情，是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸，這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而，事情大可不必這樣。你可以透過建立晨間習慣，重新掌握人生的主導權，把自己的重要性放在第一順位。
研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的晨間習慣，是建立自我信心與主動心態的不二法門。
有一種反面論點是，為什麼要安排晨間習慣？我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎？我晚上把事情做完，隔天醒來直接出門上班就好了呀！當然，要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由，但是起床後安排固定的規律習慣，仍有他的道理在。
在《極度專注力》這本書裡面引用的研究指出，一個人一天的注意力是有限的，這個注意力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，我認為堅持晨間習慣才是正確的。
尤其，像我這種在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。
因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。
反之，選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。
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【如何培養新的晨間習慣？】
如果你還沒辦法準時起床又不拖泥帶水，首推《五秒法則》的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略感受直接採取行動。雖然簡單，但很有效！
接著，建立完整的晨間習慣的流程，除了這本書的方法之外，我把《原子習慣》建立新習慣的步驟也整合進來（這套方法也幫我戒掉社群網站的壞習慣）。總結來說，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。
在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。
以我自己的經驗，我特別建議在建立晨間習慣之前，試著先用《原子習慣》提到的身分認同去改變心態：「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
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你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
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【什麼是值得建立的晨間習慣？】
綜觀書中訪談的案例，我認為一個好的晨間習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。底下分別列出我的實踐心得與採取的晨間習慣。
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【１．喚醒身體的習慣】
早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的則是能夠喚醒身體而且結合運動和冥想的「瑜珈」。
我之所以每天可以堅持做瑜珈，其實有一個非常特別的秘密武器，那就是YouTube破百萬訂閱的頻道「Boho Beautiful」。這是一個主打瑜珈、飲食、健康生活的頻道，由加拿大夫妻馬克（Mark）和朱利安（Juliana）共同經營。
他們在2015年選擇賣掉一切的家產，包含房子跟家具，換了台露營車，開始浪跡天涯四處旅行。隨後他們旅居世界各國，並且挑選當地美麗的風景當作背景，拍攝一系列優質瑜珈教學影片。每段影片長度大約10到25分鐘，非常適合早晨起床後跟著做。
朱利安在影片中會引用冥想的言語，引導你「專注當下、接納過去、迎接未來」，我最喜歡這個頻道的座右銘是「 你今天做的決定，定義了明天的你」。從這個頻道開始學習瑜珈之後，自然地成為我每天起床的第一件事，一年來間斷的次數手指頭就數得出來。
除了優質的教學內容之外，每段影片的開頭會簡介旅行所在地的特色，以及他們最近生活的感想。我總是幻想著自己跟隨他們四處旅行，每天醒來都可以在不同的景點做瑜珈。喚醒身體之後，腦袋的思緒也會開始活躍起來。
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【２．啟動腦袋的習慣】
但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，有一項睡前習慣必須先準備好。這個習慣就是：在睡前回顧與反省當天的生活，用子彈筆記寫下隔天要專注的三個重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓睡眠時腦袋的潛意識代勞。
這個理論在《極度專注力》裡也有被提到，人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。
起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。
自由書寫的方法就是任由你的腦袋四處遨遊，想到什麼就寫什麼（沒錯，想到什麼就寫什麼），「唯有當你寫下所有無用的點子，才會稍微找到可以用的東西」。此刻的你，腦袋是最清醒的狀態，開始把潛意識的思緒傾洩而出，我的經驗是會越寫越起勁，整個腦袋漸漸活躍起來。
具體來說，我還會在書桌前貼上一個問題清單，當下思緒只要中斷，我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答。例如：你今天可能會面對的最大挑戰是什麼？現在什麼事情最困擾你？這個週末想看哪本書？自問自答的重點在於，腦袋其實喜歡被提問，也喜歡回答，可不要讓它閒著了。
曾經比較過晨間習慣到底要「書寫」還是「閱讀」？我實踐後的感想是，早上的時段腦袋清醒而且文思泉湧，用來閱讀當然可以，但用來書寫能發揮更大的效果。傍晚的時候通常腦袋比較遲鈍，有點精神的日子可以閱讀比較難的書，疲累的日子就讀些簡單的書。
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【３．備戰心態的習慣】
在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈、書寫完畢之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，也就是「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。
在《刀槍不入》（暫譯，英文書名 Can’t Hurt Me）書裡面，作者美國海軍陸戰隊傳奇人物大衛·戈金斯（David Goggins）講述怎麼樣建立無堅不摧的強韌心態。他認為每天的早晨都是全新的開始，寧可早上四點出門跑步，也不會把這個神聖的時刻讓給任何人。
他養成一個信念，每天的晨間習慣是完全屬於他自己的，充分且認真地利用這個時間，調整並準備好最佳狀態，勇敢迎接每一個充滿挑戰的日子。他說得很直接：「除了你的晨間習慣，每天跨出家門之後的世界，都有無數狗屁倒灶會發生在你身上，你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。
我很喜歡這句猶太俗諺：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」我認為這是每天做完晨間習慣後，靜下心來可以對自己說的，最好也最有幫助的話。
前陣子的暢銷書《人生勝利聖經》作者提摩西・費里斯（Tim Ferriss）從100位世界強者身上取經，發現許多人也會透過晨間習慣建立贏家心態，他打趣說道：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天」。
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【《起床後的黃金1小時》的優點與缺點】
嚴格說起來，雖然這本書作為晨間習慣的入門還算及格，但是對於晨間習慣的剖析，讓我有種重質不重量的感覺。我期待的是對於不同種類的活動型態，進行深入的原理拆解和成效分析，不過這本書沒做到這點。重複出現的訪談段落讓我讀到後面開始感到厭倦。
首先談「優點」，這本書就像是把成功人士的習慣擺在百貨公司的櫥窗，任君欣賞、挑選、瀏覽，其實它是一本「晨間習慣」型錄。
對於中文讀者來說，這本書提供了琳瑯滿目的展示櫥窗，讓你一站購足各種不同的晨間習慣。但對於英文有點程度的讀者，直接前往作者的〈我的晨型人生〉網站，還可以一覽340個成功人士的晨間習慣。
書進行到尾聲，作者統計了所有訪談過的成功人士（超過340位）他們晨間習慣的數據資料。這個資料我認為很有參考價值，可以讓你清楚地知道在不同項目下，自己跟別人比起來屬於哪一個區段。雖然稱不上學術性質的研究數據，但是很適用於一般想採取晨間習慣的人一個很好的方向。
接著談「缺點」，我對這本書不是很滿意的地方，在於它的編排結構與內容分配。
編排結構。作者把內容拆成十個章節，在每個章節前半段，依序安排五個以上「訪談成功人士」晨間習慣的橋段。然後在章節後半段，再擺上「換你做做看」的摘要彙整，把前面成功人士的分享再說一遍。這個編排方式，我讀到第二章開始就有點膩，發現很多觀點跟建議不斷重複出現，就這樣循環了十個章節，老實說看到後半段已經有些乏力。
內容分配。我原先期望這種自我提升的實用型書籍，理想的分配應該是三成的理論說明，五成的實踐精華，兩成的實際範例。但是這本書的編排，是放七成的實際範例，加上三成的理論與實踐夾雜說明。這給我的感覺是，作者把一大堆訪談一股腦塞到書裡，然而彙整與精煉的功夫卻不到位，讀完後得靠自己重新整理才有比較明確的頭緒。
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【晨間習慣的統計數據圖表】
這本書有一個很具參考價值的資訊，是在最後面章節統計343位成功人士（56%女性，44%男性）的晨間習慣而得到的數據。簡單好讀的圖表在網站〈我的晨型人生〉找的到（書中沒有圖），我與作者麥可・桑德接洽後取得授權，翻譯成以下圖表分享給有興趣的朋友。
🔗數據圖表詳見好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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【實踐晨間習慣一年來的心得】
自從去年實踐晨間習慣之後，在規律的作息下，身體的狀況跟精神漸漸變好，23:30入睡、06:00起床也成了固定的日常（包含每個週末）。不過讀完《起床後的黃金1小時》之後，正在試著延長自己的睡眠時間，因為書中成功人士的平均睡眠數據是7.5小時。
另外，書中雖然洋洋灑灑地擺上一大堆晨間習慣任君挑選，但對於這麼多的選擇我是這樣認為：「我們想要的很多，但其實需要的不多」。說到底，你只要能下定決心，不要一醒來就滑手機、回訊息，認真選擇一到三樣簡單且喜歡的活動，持之以恆就已經非常足夠。
最後，實踐晨間習慣改變和強化了我的三個心態。第一：認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。第三：想獲得真正的自由就必須高度自律。
平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的晨間習慣。如果已經有在執行晨間習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
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如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.
王啟安肌英學院
［新書上市］
又一本嘔心瀝血的譯作「槓鈴處方」終於上市，感謝何老師的邀請，感謝楓書坊的信任，也感謝所有辛苦的譯者，讓這本曠世巨作得以問世。
比起先前出版的幾本書，「槓鈴處方」更像是一本科普書籍，作者以專業卻不艱澀、幽默卻不俗氣的文字，在第一部分說明老化對現代人的挑戰，也解釋為什麼以槓鈴為主的肌力訓練是抗老化的最佳藥方。第二部分的作者則以簡明扼要的方式，介紹蹲舉、硬舉、臥推、肩推等訓練動作的執行方法，適合初學者入門、也適合進階者或教練自我檢視。第三部分簡介課程設計的方法與範例（課程設計的專書之後會再出版，敬請期待），讓掌握動作的人依照自己或客戶的需求，安排最安全最有效的課程。
這本書雖說是我大一英文課同學的惡夢，但同時也是不折不扣的經典。任何對肌力訓練有興趣、對當教練有興趣、對長輩健康有興趣、對生活品質有興趣的人，必須買，必須讀。
我們都會變老，你選擇病態老化，還是強壯老化？
小金魚的人生實驗室
今天進入了一個第一個我覺得棘手的部分，前面的大頭照、背景照、個人資料都是小菜一碟，今天進入「寫個人簡介」的部分，就會讓人覺得很麻煩，不光你們覺得麻煩，我今天打開線上課程看到這個內容，我也覺得麻煩（大笑）。
所以，我的作法是這樣的，今天是第一次寫LinkedIn的summaries，我會想要用「先求有再求好」的態度來完成。
因為，我不是現在馬上需要使用LinkedIn找工作，我的目標是現在先讓LinkedIn看起來是有個樣子。後續再來微調。
那我們今天要怎麼做呢？
LinkedIn很多地方是和履歷是一樣的，畢竟他們的目的相同：都是拿來找更好的工作，因此，我們可以把LinkedIn中的summaries先用原本履歷有的內容複製貼上（yes，先複製貼上，先求有再求好）。
▲ LinkedIn summaries 架構
(如果你想要直接看我的練習後的內容，信件最後有我的LinkedIn，歡迎點擊）
一、三個你的最大的成就
二、自我介紹
三、Your Big 6 Skills
四、你的聯繫方式
看看這四點，是不是真的很像在寫履歷，這時候把我們之前的履歷拿出來，然後來一一拆解每一段要寫什麼內容。
你可能會問：「可是我手上的履歷不是最新的怎麼辦？」
不要擔心，還記得我們今天的目標嗎？
「先求有，再求好。」
那我們就開始囉！
一、三個你最大的成就
1. xxx
2. xxx
3. xxx
這段的寫法非常平凡無期，就是把三個成就寫出來。
但是我過去沒有這樣寫過啊，怎麼辦？我決定先把履歷中三個成就抓出來寫。
不管你有沒有最新的履歷，你都會在履歷中寫上你過往的成就對嗎？
我們直接抓取過往你覺得最重要的三個成就先放上去。
我知道複製貼上還會有一些文法啦、語句通順上的問題，但是，我想各位跟我一樣，都是英文非母語者，當我們需要使用英文完成「三大成就」、「排版」、「語句通順」、「文法」、「LinkedIn的關鍵字」，你會發現，挫敗感會非常大，因為，那不是我們的大腦擅長與可以做的。
因此，我們先把「三大成就」完成，其他的，我們之後再來微調。
二、自我介紹
自我介紹的常用範例是（摘錄自線上課程 Eazl的線上課程）
Mr./Ms.LastNameis asomething professional or expertwith [# of years of experience] in theindustry,industry, andindustryindustry(s). Mr./Ms.LastName[write a few sentences about your professional story—your background, why you do what you do, and why you care. Remember to integratebrands,quan))es, andgemswhenever possible].
於是，我就決定先把履歷上寫過的句子套用在這個句型裡面。
然後我就發現，疑！我這裡寫的那些關於我的自我介紹，都是第一段就寫過了，怎麼辦XDDD
於是我的第二段就變得很短，再一次，我今天的目標是不寫新的內容用原有的履歷快速修改，所以，很短就先放著，我們之後會有機會修改的XDDD
三、Your Big 6 Skills
我們上次練習 Your Big 6 Skills的時候，我們找的是dream job 或是跟工作比較有關係的職缺，所以，我們這次直接就用上次練習的，找出你有的技能，直接貼上去。
四、聯繫方式
這點你可寫可不寫，如果怕寫了手機有個人資料洩漏的風險，也可以用寫email 的方式，至少就會比較安全。（例如我就寫email，因為我接不到電話的比例太高了XDDD）
以上，就是今天的部分。
我知道今天的部分真的比較硬（哈哈哈因為我自己都覺得崩潰），但是，一步一步來，不求完美，求比之前好一點點。
我的LinkedIn歡迎加我好友（說是小金魚的讀者），以及給我任何建議跟反饋。
有任何想法，隨時可以留言，我一定真人回覆哈哈哈哈哈哈
明天見：D
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———本篇文章相關參考文章———
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#100個最常見的職涯問題 #47
#2020年小金魚的日更200篇挑戰 #DAY92
10?
【凡鳥學長開課啦！ × 抽獎】
今天要來跟大家分享一個課程！是由輔大醫學系的凡鳥學長開的線上課程「個人申請入學備審資料 面試技巧+108課綱學習歷程全攻略」
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考完學測了，想趁過年提早開始準備備審跟面試嗎？網路上好多資源但是卻苦於整理搜集嗎？又或是你是108課綱的考生卻不太瞭解108課綱或是自主學習呢？
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這時我推薦你 凡鳥學長 開的線上全攻略課程！
這套課程主要分五個部分進行：
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📒備審攻略
✅簡歷 ✅申請動機✅讀書計劃✅課業表現
✅家庭背景✅個人特質✅特殊經歷
✅備審參考範例✅其他
📒筆試/面試
✅回答技巧✅自我介紹✅危機處理
✅口語表達✅筆試準備✅考古題資源
📒醫學系面試專區
✅面試簡介✅PBL 專論✅MMI 專論
📒108課綱專區
✅108課綱簡介✅探索科系✅自主學習材料
📒附錄
✅教授訪談✅申請入學心態調整
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🎈10的推薦原因
💡好評回饋
✏凡鳥學長這次的課程大致是他過去在各大高中演講內容的延伸，「非常滿意」的回饋比例高達8成，相信是真的能幫助到同學的
💡經驗豐富
✏早在2018年，凡鳥學長就開始撰寫相關的升學準備文章，而到現在2021年了，中間經過不斷的資料更新、優化、以及同學們的回饋分享等，相信沒有人能比凡鳥學長更經驗豐富或有更多更多元的資料了！
💡主題明確
✏每個主題分段明確，你可以在任何你需要的時候點進去看你要的課程，完全不會有進度壓力，還可以重複觀看！
💡統整完善
✏還在搜尋茫茫的資料海嗎？凡鳥學長都幫你整理好啦！課程總長度為4.3小時，非死板教學，使用大量案例讓同學理解，裡面也有一些推薦的額外網站通通不藏私報吼哩哉！
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🎈10有話要說 × 折扣碼「SCBAQ3H」
✏我自己有看過凡鳥學長的預覽課程，講得十分具體清楚，最後面還邀請到教授QA問答，整體而言非常實用！（大家購買之前也可以先看看預覽課程再決定！）
✏其實在還沒有這支帳號的時候就已經追蹤凡鳥學長了，那時候在準備學測、備審的時候，凡鳥學長的相關貼文、考古題與面試資源等等都幫我超級多，在當時考上台大工管的時候也是第一時間跟學長報喜！
✏謝謝學長提供10的followers專屬優惠碼，2/18前，報名時輸入代碼，合併目前的促銷方案，售價會是定價的6折！
🎫10的專屬優惠碼：SCBAQ3H
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📢抽獎時間！
✅抽什麼？三套免費課程！（學長真的超慷慨）
✅抽獎期限：即日起至2/4 23：59，將於2/5抽出三位幸運寶寶👶🏻
✅抽獎規則：
①追蹤 @ordinarybird123 跟 @10_itisrainingnow！（希望是回饋給followers嘛ヽ(●´∀`●)ﾉ）
②隨意留言並標注一位朋友（不限留言次數但要標注不同人！）
範例： @ordinarybird123 祝我們學測就上！
③把這篇貼文分享到限時動態並截圖私訊我，我才看得到你分享囉
✅完成步驟的人我會按你的留言愛心並給你一個編號！
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💰價格
✏單人購買為 NT 950/人，三人團購為 NT 750/人，原價為 NT 1500/人，優惠期限只到2/23下午一點前！
✏本課程也有提供團購優惠方案，30人團購就可取得超優惠價格，歡迎與客服信箱聯繫！
✏低收入戶同學可以直接到9比1教學平台免費申請課程，詳細做法都可以去 @ordinarybird123 的粉專了解內容
王啟安
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知性生活｜劉千嫚Charlene
千嫚嫚嫚說 12月抽書活動📖
嗨！各位親愛的聽眾朋友，今年最後一波的抽書活動來囉！
12月要送出的好書是【自卑與超越】，這本書真的超級受聽眾喜愛，自從千嫚十月在節目中向大家介紹書中的精華觀點後，單集收聽次數不到一個月，直接成為節目中累積收聽最高的單集，也讓千嫚決定要將這本經典好書當作今年最後一波的聽眾回饋活動❤️
抽書的活動辦法如下，歡迎聽眾們一起來參加活動，也祝大家幸運中獎喲！
👉🏼抽獎辦法：追蹤此帳號，於貼於下留言『tag一位朋友：快來千嫚嫚嫚說聆聽經典之作，探索自我生命風格！』，即可加入抽獎。
👉🏼範例： @charleneliu.host 快來千嫚嫚嫚說聆聽經典之作，探索自我生命風格！
👉🏼留言時間：即日起至2020/12/28，23點59分
👉🏼抽獎時間：2020/12/29
書籍簡介：《自卑與超越：生命對你意味著什麼》是個體心理學創始人阿德勒的傳世之作，從個體心理學觀點出發，通過大量實例，從教育、家庭、社交、倫理、婚姻等多個領域闡明了人生道路的方向和人生意義的真諦，幫助人們正確面對自卑感和缺陷，成功追求職業生涯、融入社會、理解生活。
人類的行為皆出自於自卑感及對自卑感的克服和超越。了解自身潛在陰影與缺陷，打破自卑的枷鎖，才能正確對待人生並超越自我。