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文茜的世界周報 Sisy's World News

2021年5月16日

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《茜問：創造世界一天四首Rachmaninoff 協奏曲演奏紀錄、2020年台灣古典音樂會場場Sold Out的女王：陳毓襄》

本週《茜問》創世界紀錄鋼琴天后- 陳毓襄【茜問完整版】
https://bit.ly/3gNzrwX

她是我在2020年的人生驚喜，也是台灣2020年古典音樂界令人難忘、感動、不斷創紀錄的鋼琴天后。

是的，她非常美麗，一點也看不出已經五十歲。但她的年齡不呈現於外表，卻沈澱於她近四十二年的音樂技巧、音色掌握、純淨又戲劇性的鋼琴演奏能力。

認識陳毓襄的人都知道她充滿了毅力。但她同時擁有極好的音樂教養，這並非自然而然。所謂好的音樂教養不是音樂的技巧之外，而是包括音色之美，包括一個音樂家必須具備的優雅氣質，尤其音樂家對人生及藝術的真誠。

所謂音如其人。

她常常笑稱自己的音樂之路，是從搭牛車開始。父母不只沒有任何概念期盼她成為鋼琴家，甚至學琴之事，都是她主動向父母要求的。

九歲至美國，也不是爲了栽培她，而是哥哥。她的家世沒有任何顯赫，就是疼孩子的小康家庭。至於尋覓好的鋼琴老師，一路都是靠小小的她，對於自我已經有非凡的期許。

沒有人鞭策、施壓，她在美國從兒童組、少年組、到青少年組一路得全美鋼琴冠軍。

如果陳毓襄有個好運氣，除了老天給她的才華之外，是她一路上幾位鋼琴老師給她的特殊教養。

高中時她參加全美青少年組比賽，英文報紙刊登如果Edith Chen(陳毓襄英文名稱）再度得冠軍寶座，她將創下紀錄。

那一次她的老師把報紙藏起來，要求她的父母不要讓陳毓襄看到。

因為站在純淨的對面是虛榮，而虛榮的品格正是一個音樂家最大的忌諱。純淨，不誇浮，是一個好鋼琴家的基本條件。

回想起來，即使事隔三十多年後，2021年一月底陳毓襄再創了世界紀錄，同一天下午及晚上，彈奏四首Rachmaninoff 協奏曲：陳毓襄感受到的不是榮譽、更非驕傲：而是我辦到了！尤其不到兩個星期接下任務，她卻做到全世界鋼琴家未曾創下的歷史紀錄。

而且她不儘是順利彈完，當天剛從美國Curtis 趕回來聆聽的鋼琴家劉孟捷全場結束後，告訴我：She is so powerful ！她彈得如此出色，而且幾近完美，尤其終場Rachmaninoff 3。

去年八月中起，台灣開始可以有大型音樂會，八月底陳毓襄開始馬拉松式的演奏會，場場爆滿Sold out。曲目從Rachmaninoff 帕格尼尼主題狂想曲，貝多芬第五號鋼琴協奏曲，李斯特全套超技練習曲，Rachmaninoff 第三號鋼琴協奏曲，柴可夫斯基第一號鋼琴協奏曲⋯⋯沒有一場演出是容易的，直到到2021年1/30，她又創下紀錄，連續一天內彈奏Rachmaninoff 1.2.3及帕格尼尼主題狂想曲，1/31再彈奏柴一。

這麼短的時間，考驗一個鋼琴家什麼？

第一個當然是平常的準備。如果不是天天練習自律甚嚴的鋼琴家，根本辦不到，甚至手會因此終身受傷，變成肌腱發炎的患者，從此以後只能彈奏小品慢曲。

第二個是毅力。陳毓襄除了平常每日練習鋼琴至少六小時之外，她是一個不認輸的女人。「女」及「美麗」這兩個符號，加上亞裔，以及出生官方不重視古典音樂的台灣，這些一直都是陳毓襄一路走下來的障礙。她向來不服輸，也不願被此打敗。

她不是沒有挫折。她的恩師Bryan Janis，也是美國冷戰時期派至蘇聯演出的美國國寶級鋼琴家、也是Horowitz 生期惟一主動收的神童學生，曾經介紹陳毓襄至巴黎見一位著名的歐洲音樂經紀人。結果那位經紀人只看她一面，根本不聽她彈鋼琴，即主顴的認為Bryan Janis會介紹她，因為她是一個「Pretty Woman」。

今年一月底她創紀錄的Rachmaninoff 演奏，原本國台交邀請的是柴可夫斯基鋼琴大賽最著名的冠軍得主馬祖耶夫。票已近售完，突然因為疫情，馬祖耶夫進不了台灣：於是擔任駐團藝術家的陳毓襄臨時接下任務。她答應的時候沒有想太多，只覺得這是自己對國台交的義務，結果練琴及Rehersal時，才意識到自己的手可能受傷。她一度想退卻，後來還是毅力與榮譽感支撐了她。

她想向台灣觀眾証明不要外國人已經輕視台灣音樂家，台灣人自己還要永遠只相信外來的和尚，外國的鋼琴家才是大師。

從17歳開始，陳毓襄即愛上俄羅斯音樂，尤其Rachmaninoff 3。為了拜師學藝，她不惜一切，先找到Horowitz 的莫斯科音樂學院同門同學，接下來拜師Bryan Janis。我們笑她，如果當時Horowitz 還活著，她可能每天會跪在他家門口，只為拜師學藝。

20歳，陳毓襄茱莉亞音樂學院尚未畢業，一個人拎著皮箱，征戰莫斯科。一個月後，她連闖了三關，進入決賽入圍。

23歲她獲得波哥雷里奇鋼琴大賽冠軍🏆⋯⋯那是90年代，全球惟一沒有年齡限制（蕭邦大賽28歳），獎金最高的鋼琴大賽。她以為自己是去見識場面的，尤其看偶像波哥雷里奇，結果得了冠軍：並且被波哥雷里奇夫婦收為弟子。他們教她一種完全不同的指法，如少林武僧的功夫，以丹田呼吸、下腹部使力，貫穿手臂，重音不噪，輕音深沉又優雅潔淨。

許多人以為陳毓襄的身材是健身房運動出來的，其實是這套運功演奏的方法，已足以使她彈奏一小時，全身大汗淋漓。

台灣最出色的樂評家焦元溥從高中即認識陳毓襄，他曾經感嘆．我的鬍子都白了，為什麼陳毓襄卻愈來愈年輕？尤其他最佩服陳毓襄的鋼琴技巧不斷的進步。

一般鋼琴家二十五歳是一個門檻，沒有得大獎，即Out。三十五歲體力高峰過了，就開始走下坡。很少音樂家可以不斷的進步，超越自己。焦元溥特別推崇陳毓襄，沒有驕傲，只有埋首苦練，並且嚴格要求自己。

陳毓襄第一次彈鋼琴，坐著牛車：關於她人生的鋼琴故事，也是一牛車。

這一集茜問採訪間是二月初，剛剛創世界紀錄的陳毓襄。如果你想了解更多這位傳奇人物的故事及她對Rachmaninoff 音樂及蕭邦⋯⋯等鋼琴演奏想法，可以下載訂閱：文茜．毓襄．元浦古典藝想。我只是分配時間，但你們可以聽到兩位國際級的演奏家及樂評家，對古典音樂深入淺出精彩的介紹。

本週《茜問》創世界紀錄鋼琴天后- 陳毓襄【茜問完整版】
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陳月卿

2021年1月10日

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【靜心深呼吸法】

當你覺得快要生氣，鼻息加重、加快，心中似有怒火燃燒時；請立刻深呼吸，讓呼吸變得又長又慢，這時你會發現情緒也慢慢平復下來了。

剛開始嘗試時，也許很勉強，因為你就像一座即將噴出熔岩的火山，要讓燃燒的熔岩降溫、 平息何其困難，但是勉力做幾回，習慣就成自然了。

醫學研究發現，生氣是很不好的，當一個人被激怒或怒不可遏時，他的腎上腺素便會加強分泌，這會增加他的爆發力，但也會對身體造成傷害，恩此易怒的人容易罹患心臟血管方面的疾病，像腦溢血、中風都是，不可不注意。

#靜之呼吸法
要抑制怒氣，呼吸是一個有效的調節閥。因為，人的呼吸和思維有關，當呼吸放緩時，心也會平靜下來，自然也就不再氣憤了。

#腹式呼吸法，保持抬頭挺胸的端正姿勢，閉上眼睛，完全放鬆，感覺空氣由鼻孔緩緩吸入著，下腹腔自然起伏，吸氣時腹腔隨著凸起，呼氣時腹腔隨著凹下，以深、沉、長、緩的呼吸使氣直入丹田，來回至少三次，呼吸宜深長、緩慢，並注意吐氣時儘量將氣吐完，這樣不但可以調整情緒，亦可改善健康，為身體充氣，減少循環障礙。

#打坐，也是在調整呼吸。尤其把心靜下來，靜靜體會微涼的空氣由鼻孔緩緩通過鼻腔、進入氣管；緩慢深長微細的呼吸進入體內，彷彿為全身細胞注入能量，身心無比舒暢，嘴角不自覺出現弧形，有時甚至感覺與萬物融在一起，沒有分別，那種感覺很難用言語形容。

不論宗教信仰
👉有習慣靜坐呼吸調氣的人+1
👉沒有靜坐習慣+2
👉想努力試試看+3

#從心開始

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心理師想跟你說

2020年8月5日

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#不再被別人左右 #週三替自己加油打氣
#站穩腳步法 #把負能量交給地球
　
　自我肯定低落的人容易受別人影響，凡事迎合的結果就是自己疲累不堪。
　
　每天上班前留一點時間利用這個方法，確認自己穩固地站在地球上，讓思緒通透，「堅定信念絕不動搖」，就不會再受別人言行的影響。
　
　🏷「Centering」指的是貫通身體中心的主軸。
　🏷「Grounding」則是穩固身體的重心。
　
　通過縱軸穩定重心，可以大幅提升「心靈的安定」。想像自己站在地球上向下扎根，安定感將不再動搖。
　
　【Centering & Grounding法】
　
　慢慢坐到椅子上，也可以用坐墊、床墊、瑜珈墊，頭向上抬高。
　
❶全身出力，大大吐一口氣，同時放鬆全身的肌肉。進行4次。
❷以腹式呼吸將空氣吸入丹田。
❸接著像是含著吸管，嘴唇縮圓細細地吐氣(10∼15秒)。❷～❸的呼吸法進行20次。
❹接下來想像：從尾骨延伸出紅藍兩色的能量線往地球中心扎根。
❺這時要確實感受自己與地球連接在一起。
❻負面情緒透過藍線還給地球。
❼再來是透過紅線讓地球的生命力湧入你的體內，想像自己包圍在愛的能量裡。將手摁在心臟部位，感受溫暖。你會覺得平穩安詳。全身都感受到愉悅、被愛護。
　
--
　
　本圖文出自《腦科學╳心理學的自我肯定法》，作者彌永英晃為日本的心理諮詢師，現居日本大分縣大分市；由 木馬文化 ECUS Publishing House 出版。
　
　本書作者提到，據日本內閣府的調查，「對自己感到滿足、肯定」的受試者比例：美國是86％，英國有83％，法國82.7％，韓國71.5％，跟這些國家比起來，日本竟然還不到一半，只有45.8％。
　
　除了文化差異外，作者依據自身經驗，搭配曾經服務過的個案故事，在本書裡探討了無法肯定自己這種現象背後，可能的成因，並整理了十七種方法，可以勤加練習，藉以增加自己的自我肯定感受。
　
【#為你增加自信的十七種方法】
　
1.蝴蝶式輕觸按摩法－可立即實踐有效消除不安的療法
2.拍打療法（EFT）－「穴位」拍打消除創傷！
3.釋放情緒－放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4.光芒屏障法－保護敏感的你
5.自我放大法－產生強大的自信
6.站穩腳步法－不再被別人左右
7.不與他人比較法－逃出自卑的負面螺旋
8.內心聲音切換法－適用於情緒低落時
9.帶來幸福的「魔法口頭禪」－負面思考瞬間轉為正面
10.鏡子讚美療法－自我讚美提升自信
11.人際關係困擾的三分類法－心情會頓時輕鬆
12.求助練習－改善羞於求助的你
13.「不寄出的信」－難過時如此抒發心情
14.替身機器人療法－心情和身體都會變輕鬆
15.「上帝的視線」－前所未有的發現
16.三四三法則－幫助害怕被討厭的你
17.黃色椅子－任何情緒都能瞬間開朗
　
　本圖組即出自方法6。雖然，不是每個方法都適合所有人（像小編就覺得鏡子讚美療法很尷尬😂）；但心理學這是如此，每個人需要的工具不一樣，唯有嘗試之後，才能依據自己的感覺，選擇適合自己的方法。
　
　無法拒絕無理的要求嗎？
　不敢捍衛自己的意見嗎？
　一點小挫折就意志消沉嗎？
　心情為點讚數起起伏伏嗎？
　總是吸引到不珍惜自己的對象嗎？
　老是自我犧牲嗎？
　經常感到自厭嗎？
　——翻翻本書，也許你能找到一些答案。
　
📖閱讀更多：https://tinyurl.com/y5fjfyst

廖小花的隱性台灣

2019年10月13日

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〈鬧市旁一隅清涼地，週末與老師登象山記〉

老師住在101附近，我們相約週六早上爬象山。為避開人潮，只好一大早起床搭乘捷運前往象山站。

作為慣性熬夜的大學生之一，我的生物鐘比世界教科文組織標準延後了好幾個小時，平時這時候我還在家爬枕頭山，如今卻和早高峰上班族擠在罐頭魚一般的車廂，倚著扶手柱搖搖晃晃中竟站著瞇了過去⋯

#象山公園#

電梯升到象山站二號捷運出口，一片寧靜祥和景象，比起一公里外鋼筋水泥縱橫交錯的氣派一零一，這兒有泥土混雜青草香，有陽光斜照鳥語花香，風吹過，樹葉漱漱地響，一切是那麼溫馴藹和：一位穿飄逸青衣的白髮阿公站在空地的正中央氣運丹田，竹節麻質的寬大袖口隨著招式來回推蕩，如影隨形。

旁邊手持太極劍的三人團「一舞劍器動四方」，和泥紅墨綠的籃球場上快速摩擦腳跟的灌籃高手動靜結合，倒也相映成趣。

遠遠地就看到一位馬尾辮阿姨和她的三隻鸚鵡，鸚鵡毛髮光澤青翠欲滴，眼睛溜溜地轉。阿姨喊：「阿彌陀佛！阿彌陀佛！」

我問它們會阿彌陀佛嗎？她說會啊！它們還會說好多話呢！誰知他們就是不賞臉，花都等謝了，不理人，看來它深諳「佛渡有緣人」的道啊。

其中一隻撲騰到我肩上來，翅膀張開的樣子像極了調皮傲氣的舞孃炫耀自己的錦繡裙擺，阿姨鄭重其事道：「這隻是孩子喔！」原來這是一家三鳥微服出巡呢，加上阿姨本尊，是三代同堂。還真是第一次見如此「鳥組合」咧⋯

#登山#

老師說這是最難爬的前二十分鐘，指示地圖上寫著「一線天」，抬頭一看，果然，一條步道直入深林，像要通往綠野仙境。

爬象山對我來說並不艱難，所需時間也不長，即使半爬半歇外加觀光拍照，兩個小時也足夠了。

行山過程的一點一滴卻都讓樂在其中，步道石階旁有很多立著很多標語牌，每隔百階就有一塊，如「心懷善念，未行好事，福神已降臨。心懷叵測，未做惡事，災星已隨身。」再如「愛人者人恆愛之，敬人者人恆敬之。」再如「我們需要的不多，想要的很多。」這樣的智慧法語，讓我們在爬山過程中一邊抒解身體壓力，一邊洗滌心靈，可謂是性靈的雙重提升！

爬上半山腰，在攝影平台前駐足，台北真是被山巒環抱的城市，雲夢之澤，風水寶地啊。「你看，那就是大象鼻子！」老師說道，只見右手邊一座綠色的山脈長長窄窄地伸進居民區，我端詳良久，其實喔，因樹木繁茂參差不齊，樹枝四仰八叉，那山看起來愈發像一頭墨綠色的合嘴鱷魚，眼睛溜溜地潛伏在河岸伺機而動！

#象山萬象#

六巨石橫陷在泥沙中，像是神仙創造天地時遺漏的材料，菲律賓小哥踩在石頭最高處，開直播介紹高聳入雲的101大樓。

遊客或蹲在地上，或手扶欄杆，架起手機拍攝遠處風光。穿著背心的叔叔在原地繞圈圈，一定是在修煉某門曠世氣功。穿著時髦運動套裝的金髮女郎輕快地超越我們。老師說外國遊客很喜歡來這邊，很多旅行社選擇駐紮山腳下，101旁邊那座酒店，是當年撒切爾夫人來休憩過的驛站。

一位叔叔著長褲長衫戴袖套，雙肩包、登山杖、遮陽帽一應俱足，全副武裝。他的左肩掛著一隻「出入平安」鈴鐺，長長地吊下來，「叔叔我可以搖搖嗎？」我扯動穗子，鈴鐺隨之碰撞出清脆的聲音。

叔叔斜挎大水壺，扁扁的像一本書，原來盛酒用的，連廣告都還沒撕下來，由穿著長袍的蒙古歌手代言，他說：「這個就是就央視的那個節目⋯」老師介紹我不是台灣人，叔叔便好熱情地說歡迎你！後來在山上遇到其他遊客，我也跑去跟人家說歡迎你！看來我已經把自己當半個台灣人了！

我們一路上看到好多在市區見不到的植物，金粟蘭的綠果子日照下泛著綠光，通透莞爾，前有桂花「玉顆珊珊下月輪」，今有草珊瑚「翠珠珊珊上山坡」。

更有鳳凰展翅般的蛺蝶花，狡黠的細葉姑婆芋，迷幻魅惑的秋海棠，蠢蠢欲動的欒樹種子，紫星指天的長穗木，發在樹耳上的白蘑菇⋯那橙色的燈籠果，讓想象中橘子汽水的香氣撲鼻而來，老師見我興致盎然，神秘地說：注意喔，這個吃了可是會增加「一甲子功力」，小時候看武俠小說裡都是這麼寫的。

山裡的小動物因吸收宇宙天地之精華，自然骨骼清奇，個頭非凡：巴掌大的蜘蛛早早選好位置結網等著看跨年的煙火，橙色大肚子的蒼蠅步履蹣跚，胖得走不動，瘋狂舞動觸鬚接受來自對它胡亂猜想的遊人的一切生理訊號。隱在葉間的嫩綠色幼蛾像一個無人知曉的秘密，指甲蓋大小的螞蟻加速逃離。

#山頂健身房#

繞過永春亭下階梯，竟別有洞天，是一方木頭搭建的小空間，大理石桌上擺放著呼拉圈、銹盡了的槓鈴、地面上有三隻黑色的大輪胎，四分之一砌進水泥裡固定穩妥，便成了做仰臥起坐和下腰的腹肌板，旁邊有幾座年久失修的健身設備，單雙槓，太極揉推器，背部按摩器，三五個大叔阿北在這裡施展身段，「砰砰」拍打胸背放鬆肌肉，一邊扎馬步，一邊聽廣播，不亦樂乎。

雖然一切原始又簡陋，可是比起都市費用高昂、密不透風的健身房，這裡實在是可愛得過分，空氣清新，樹木蔥蘢，花草如蓋，蟬鳥共鳴⋯

#晨間感動#

八點半登頂，於逸賢亭前端站立，整座台北在眼前鋪展開來，老師說：「欲窮千里目，更上一（101）層樓。」我回：「會當凌絕頂，一覽眾山小。」想了一下說：「但在台灣說一覽眾山小不是很好。會變成三小。」

一位戴著鴨舌帽的叔叔翻出欄桿，發心剪裁擋住觀景平台視野的雜草。角落有兩把貼著「逸賢亭志工專用」標籤的竹掃帚，颱風過境後沿路堆滿枯黃的落葉，行人無處下腳，都是志工默默幫忙清理。

途中眼見樹木的幼苗在保護區內抽枝發芽，豆科目花草被裝在養分充足的箱子裡重點培養，都是志工的不留名善行。戴著草帽的阿姨下山時手上提著一袋子寶特瓶，定是登山時順手拾的。

回程遊人增多，爭先恐後奔跑的是附近國小的孩子們，他們分成幾人小組，比賽誰跑第一，老師在後面攔也攔不住，只好叮嚀他們一定要注意安全。

孩子們為四獸山到底像黑熊還是老虎決一勝負，那認真的模樣叫人忍俊不禁。孩童的無憂嬉戲和蓬勃朝氣，喚醒了一整座山頭，更把我們心中的希望燃起⋯

#大隱隱於市#

早起的好處就是一天變長了很多。忙了很多事再看手錶，喔居然也才十點鐘，每到這時我都感覺異常驚喜，有種佔了生命的便宜的快感。

下山後我們到新四海豆漿店喝豆漿，「這是非轉基因大豆的喔！」老闆對自己的產品很有自信。

老師說遊客來到台灣，都要去日月潭，去阿里山，其實最美的風景就在眼前，就在鬧世一隅。被生活壓得喘不過氣，抬起頭來，將視線轉一個彎，或許就能找到生命的出口。

人生走過接近七十年光景的老師說：誰能想到呢，最繁華的商業中心101旁邊就是這樣一片清涼地。人生尋覓數十載，驀然回首卻發現真正的無價之寶是身體健康，是呼吸新鮮空氣，是和家人共同登頂的幸福。大隱隱於市，煩惱轉念變成菩提，莫過如是也。

2019.10.11

烏烏醫師

2019年11月14日

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懷孕的肚皮是什麼？慢慢撐開的皮球塗上叫做脂肪的顏料！
當妳卸貨時怎麼仿佛洩了氣的皮球，肚皮沒有彈性迷人的腹肌也消失了！
產後想要找回蓋住的腹肌，有三個妙招。哺餵母乳、均衡飲食著重營養價值高的食物，再來就是運動了，什麼種類的運動燃脂效果好？有三個原則，技術上可行、你願意持續下去、運用到大肌肉多關節的活動，比如深蹲、硬舉。仰臥起坐、捲腹這類腹部運動燃脂效果並不好，針對產後核心還沒找回力量的女生很容易練不到肚子，反而虐待自己的脊椎。若產後有『腹直肌分離』的狀況孤立訓練腹直肌的動作更是不推薦。
產後想找回失去的核心力量，有三個秘訣。束腹帶不痛不要束、練習腹式呼吸、棒式。剛開完刀時束腹帶的確給了女生一個安定力量和支撐，當疼痛漸退我們當然要試著靠自己，維持正確的站姿、脊椎的中立你的丹田就已經在回歸的路上了！最簡易且不受時間限制的核心運動就是腹式呼吸，吸氣時想像自己像青蛙肚子鼓起來再吐氣，感受肚皮的律動和核心出力。稍微找回感覺後、妳可以試試看棒式，一開始也許膝蓋跪地、也許只能兩三秒給自己多一點時間，『核心力量』她會回來的。
懷孕時肚子不能用力是一個堅不可破的迷思，其實舉凡咳嗽、大小便、深呼吸，我們日常生活中每天每天都在利用肚子的力量。講一句不正經的，如果真的肚子用力就會造成早產，那每個便秘的媽媽都撐不到足月生產了？

＃迷思尚有很多孕力媽我們繼續努力

浩克爸爸

2021年1月29日

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分享我在訓練腹肌時的一個小訣竅💪💪💪

那就是搭配腹式呼吸，健身時會更省力，並且事半功倍！

訓練腹肌時，最怕的就是憋氣或用力時吸氣，放鬆時吐氣！

我的小訣竅是，抬腿時把肚子當作是一顆氣球，用力時透過嘴巴吐氣，讓腹部中的氣球縮小，然後腳下放時鼻子吸氣，讓肚子中的氣球充氣回來！

更簡單一點的說法就是丹田用力，嘴巴吐氣時用力的把肚臍縮進去，鼻子吸氣時，讓肚臍回到原本位置，然後隨時留意自己的呼吸方式😝😝😝

最後希望大家可以更有效率的訓練腹肌👏👏👏
然後搭配飲食控制✌️✌️✌️

@pf16fitness
#正能量fitness
#nike#fitness #abs #muscle
#training
#浩克爸爸 #浩克老師
#健身 #腹肌 #健身教練
#ABS #腹式呼吸

???/?? ???... ???????

2021年5月7日

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息をゆっくり深く吐いて〜

肋骨締めて〜

肋骨締めた状態で、、、

『はい、ちーず✌️📸』

な、ため、
顔がウケる🤣🤣🤣www
必死感w

でもね、
呼吸って凄いってことw🥳💗

#fashion#fashiongram#training#sweatcode#呼吸#腹式呼吸#丹田を意識#肋骨締め

???/?? ???... ???????

2021年5月10日

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𝑝𝑜𝑤𝑒𝑟✔︎✔︎✔︎𝑐ℎ𝑎𝑟𝑔𝑒

📡🌎☀️🌙🌳

沢山のpowerを…

ストレッチして、
ほぐしてmeditationをすると
穏やかになれる❤︎

腸も活発に動いてくれて
カラダも気持ちも
スッキリする🍀

今日から
@ilumina_el_sol が
start❤︎❤︎❤︎💋

呼吸、meditation、腸
伝えていきたいこと沢山💗

久しぶりに会える皆んなに
ワクワク😍ドキドキ💓www

#呼吸#腹式呼吸#丹田呼吸#meditation#瞑想#腸活#腸トレーニング#iluminaelsol#fitness#training#workout#くびれ

???/?? ???... ???????

2021年4月17日

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✨💎🍑🍑🍑💎✨

くびれがないから
背中とお尻で
⏳
バランスとって錯覚を、、、🤫w

呼吸筋使って
横隔膜を柔らかくし
『腹横筋』、『内肋骨筋』
体幹を安定させるの。

普段の日常から
取り入れられるから
呼吸は大事🌬❕❕

@ilumina_el_sol
✞work shop✞

𓆉日時
2021年5月22日（土曜）
1部
11時〜12:30
2部
15時〜16:30
各90分

𓆉場所
渋谷某スタジオにて
※予約された方のみに場所のご案内を致します。

𓆉人数
各少人数制
限定5名
※DMの先着順にて承ります！！

𓆉料金
¥5,500 （税込）

𓆉内容

基本的な呼吸法
精神力を強くする
腹式呼吸
丹田呼吸法のやり方
メディテーション（瞑想）
陰陽を意識した身体の使い方

腸は腸の動きを良くする
ストレッチ、マッサージ、エクササイズ🔥
風船を使って🎈
呼吸を意識し、
体幹の使い方を
レクチャーします🤍🤍🤍

セロトニン、ドーパミン
放出して帰って頂ける
内容盛りだくさんです🌹

お待ちしてまーす🤩🤩🤩🙌💋

#腸#腸トレーニング#腸トレ#fitness#workout#体幹#thecoreofthebody#trunk#body#bodymaka#mental#diet#ダイエット#護身術#メディテーション#瞑想#心#陰陽#心身#健康#メンタル#メンタルトレーニング#交感神経#副交感神経#自律神経#エクササイズ#ストレス軽減#ドーパミン#呼吸#肋骨締め

HIKARU / Piiikachan

2020年5月16日

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【2MIN HIP-UP CHALLENGE】

簡単だけどじわじわくる美尻チャレンジ🤩🍑💓
#ひかチャレ

17日 am10:00にYouTube upするよ〜〜😁🎶
みんなやるよね😏？？



お尻のトレーニングも
コア固めて体幹がブレないコト☝️
これポイント‼️

尻トレはやり方次第で脚も必然的にスッキリするし
【お尻と脚の境目】も作ってあげることで
さらにキレイなラインが作れるよ💜

さらには大きな筋肉を動かすことで
代謝も上がりやすくなって
痩せやすい身体が作れる✨
身体を動かす効率も上がる❣️

だからこそ尻トレは本当にオススメ〜😉💨


それと、口酸っぱく伝えてる
丹田締めて腹式呼吸🌬💪

頭の中でしっかり意識、イメージしてやること！
フォームが大事‼️‼️‼️



Let's Challenge & Enjoy😉👍



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