丹田呼吸方法精選內容在健康2.0、康健、ptt網友高熱度討論以及五星推薦
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文茜的世界周報 Sisy's World News
《茜問：創造世界一天四首Rachmaninoff 協奏曲演奏紀錄、2020年台灣古典音樂會場場Sold Out的女王：陳毓襄》
本週《茜問》創世界紀錄鋼琴天后- 陳毓襄【茜問完整版】
https://bit.ly/3gNzrwX
她是我在2020年的人生驚喜，也是台灣2020年古典音樂界令人難忘、感動、不斷創紀錄的鋼琴天后。
是的，她非常美麗，一點也看不出已經五十歲。但她的年齡不呈現於外表，卻沈澱於她近四十二年的音樂技巧、音色掌握、純淨又戲劇性的鋼琴演奏能力。
認識陳毓襄的人都知道她充滿了毅力。但她同時擁有極好的音樂教養，這並非自然而然。所謂好的音樂教養不是音樂的技巧之外，而是包括音色之美，包括一個音樂家必須具備的優雅氣質，尤其音樂家對人生及藝術的真誠。
所謂音如其人。
她常常笑稱自己的音樂之路，是從搭牛車開始。父母不只沒有任何概念期盼她成為鋼琴家，甚至學琴之事，都是她主動向父母要求的。
九歲至美國，也不是爲了栽培她，而是哥哥。她的家世沒有任何顯赫，就是疼孩子的小康家庭。至於尋覓好的鋼琴老師，一路都是靠小小的她，對於自我已經有非凡的期許。
沒有人鞭策、施壓，她在美國從兒童組、少年組、到青少年組一路得全美鋼琴冠軍。
如果陳毓襄有個好運氣，除了老天給她的才華之外，是她一路上幾位鋼琴老師給她的特殊教養。
高中時她參加全美青少年組比賽，英文報紙刊登如果Edith Chen(陳毓襄英文名稱）再度得冠軍寶座，她將創下紀錄。
那一次她的老師把報紙藏起來，要求她的父母不要讓陳毓襄看到。
因為站在純淨的對面是虛榮，而虛榮的品格正是一個音樂家最大的忌諱。純淨，不誇浮，是一個好鋼琴家的基本條件。
回想起來，即使事隔三十多年後，2021年一月底陳毓襄再創了世界紀錄，同一天下午及晚上，彈奏四首Rachmaninoff 協奏曲：陳毓襄感受到的不是榮譽、更非驕傲：而是我辦到了！尤其不到兩個星期接下任務，她卻做到全世界鋼琴家未曾創下的歷史紀錄。
而且她不儘是順利彈完，當天剛從美國Curtis 趕回來聆聽的鋼琴家劉孟捷全場結束後，告訴我：She is so powerful ！她彈得如此出色，而且幾近完美，尤其終場Rachmaninoff 3。
去年八月中起，台灣開始可以有大型音樂會，八月底陳毓襄開始馬拉松式的演奏會，場場爆滿Sold out。曲目從Rachmaninoff 帕格尼尼主題狂想曲，貝多芬第五號鋼琴協奏曲，李斯特全套超技練習曲，Rachmaninoff 第三號鋼琴協奏曲，柴可夫斯基第一號鋼琴協奏曲⋯⋯沒有一場演出是容易的，直到到2021年1/30，她又創下紀錄，連續一天內彈奏Rachmaninoff 1.2.3及帕格尼尼主題狂想曲，1/31再彈奏柴一。
這麼短的時間，考驗一個鋼琴家什麼？
第一個當然是平常的準備。如果不是天天練習自律甚嚴的鋼琴家，根本辦不到，甚至手會因此終身受傷，變成肌腱發炎的患者，從此以後只能彈奏小品慢曲。
第二個是毅力。陳毓襄除了平常每日練習鋼琴至少六小時之外，她是一個不認輸的女人。「女」及「美麗」這兩個符號，加上亞裔，以及出生官方不重視古典音樂的台灣，這些一直都是陳毓襄一路走下來的障礙。她向來不服輸，也不願被此打敗。
她不是沒有挫折。她的恩師Bryan Janis，也是美國冷戰時期派至蘇聯演出的美國國寶級鋼琴家、也是Horowitz 生期惟一主動收的神童學生，曾經介紹陳毓襄至巴黎見一位著名的歐洲音樂經紀人。結果那位經紀人只看她一面，根本不聽她彈鋼琴，即主顴的認為Bryan Janis會介紹她，因為她是一個「Pretty Woman」。
今年一月底她創紀錄的Rachmaninoff 演奏，原本國台交邀請的是柴可夫斯基鋼琴大賽最著名的冠軍得主馬祖耶夫。票已近售完，突然因為疫情，馬祖耶夫進不了台灣：於是擔任駐團藝術家的陳毓襄臨時接下任務。她答應的時候沒有想太多，只覺得這是自己對國台交的義務，結果練琴及Rehersal時，才意識到自己的手可能受傷。她一度想退卻，後來還是毅力與榮譽感支撐了她。
她想向台灣觀眾証明不要外國人已經輕視台灣音樂家，台灣人自己還要永遠只相信外來的和尚，外國的鋼琴家才是大師。
從17歳開始，陳毓襄即愛上俄羅斯音樂，尤其Rachmaninoff 3。為了拜師學藝，她不惜一切，先找到Horowitz 的莫斯科音樂學院同門同學，接下來拜師Bryan Janis。我們笑她，如果當時Horowitz 還活著，她可能每天會跪在他家門口，只為拜師學藝。
20歳，陳毓襄茱莉亞音樂學院尚未畢業，一個人拎著皮箱，征戰莫斯科。一個月後，她連闖了三關，進入決賽入圍。
23歲她獲得波哥雷里奇鋼琴大賽冠軍🏆⋯⋯那是90年代，全球惟一沒有年齡限制（蕭邦大賽28歳），獎金最高的鋼琴大賽。她以為自己是去見識場面的，尤其看偶像波哥雷里奇，結果得了冠軍：並且被波哥雷里奇夫婦收為弟子。他們教她一種完全不同的指法，如少林武僧的功夫，以丹田呼吸、下腹部使力，貫穿手臂，重音不噪，輕音深沉又優雅潔淨。
許多人以為陳毓襄的身材是健身房運動出來的，其實是這套運功演奏的方法，已足以使她彈奏一小時，全身大汗淋漓。
台灣最出色的樂評家焦元溥從高中即認識陳毓襄，他曾經感嘆．我的鬍子都白了，為什麼陳毓襄卻愈來愈年輕？尤其他最佩服陳毓襄的鋼琴技巧不斷的進步。
一般鋼琴家二十五歳是一個門檻，沒有得大獎，即Out。三十五歲體力高峰過了，就開始走下坡。很少音樂家可以不斷的進步，超越自己。焦元溥特別推崇陳毓襄，沒有驕傲，只有埋首苦練，並且嚴格要求自己。
陳毓襄第一次彈鋼琴，坐著牛車：關於她人生的鋼琴故事，也是一牛車。
這一集茜問採訪間是二月初，剛剛創世界紀錄的陳毓襄。如果你想了解更多這位傳奇人物的故事及她對Rachmaninoff 音樂及蕭邦⋯⋯等鋼琴演奏想法，可以下載訂閱：文茜．毓襄．元浦古典藝想。我只是分配時間，但你們可以聽到兩位國際級的演奏家及樂評家，對古典音樂深入淺出精彩的介紹。
本週《茜問》創世界紀錄鋼琴天后- 陳毓襄【茜問完整版】
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法鼓山
【學佛Q&A】不懂《楞嚴經》，仍可持〈楞嚴咒〉嗎
當然可以。就像許多咒語一樣，我們持咒，不一定知道咒語的內容，也不一定知道出處，例如人們最常持誦的〈大悲咒〉，有許多人不清楚咒語的意思，而且又有多少人知道〈大悲咒〉出自《大悲心陀羅尼經》呢？但這都無損持咒的安定。我們可以先持〈楞嚴咒〉，再嘗試去了解內容、出處，了解咒語的意思，可以幫助我們記憶。
二十多年前，我剛開始持〈楞嚴咒〉時，也不懂《楞嚴經》，但知道〈楞嚴咒〉是出自《楞嚴經》，就嘗試去了解此經，從卷一到卷四，先講授佛法的教理，建立觀念；卷五、卷六則是修行的方法，也就是二十五種圓通法門；卷七是佛陀對於仍無法領略本經義理者，教授〈楞嚴咒〉與如法建立壇場，幫助修行者順利排除修行障礙，進而了解此經的義理。卷八到卷十為修行境界的描述與解釋。因此，修持〈楞嚴咒〉，可說是修學《楞嚴經》的輔助之一。
持咒，不僅是修定，還能繼而發慧。一般人不懂咒語的意思，反而可以更專注於持誦上，不因熟稔咒文，而容易妄念紛飛。我聽聖嚴師父持〈楞嚴咒〉，是全身放鬆，加上用丹田發聲，再配合呼吸，音聲流暢、呼吸順暢，進入很安定的狀態，讓聽者也同樣很安定，這就是所謂「攝受」。當人處於很安定的狀態時，心是清明的，智慧就容易顯現。
◎文：釋果醒
◎摘錄自第381期《人生雜誌》「〈楞嚴咒〉Q&A」
更多學佛Q&A https://pse.is/ML56V
#楞嚴經
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#攝受
#修定
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王薀老師
讓自己的心歸靜、回靜、入靜
放下自己心中所存放的妄想執著
專注地做調息呼吸
睡覺時，不必強迫自己睡眠長短，重點在於深沈與否，但求無夢，方能養氣、養神，深寐熟睡時腎氣才會飽足。因此，睡前要提醒自己先睡心再閉眼，此中可以調息配合放鬆，鬆極、鬆透，自然入睡，把注意力放在丹田處，可以做到心息歸一，至人無夢，自然五氣便可朝元。
睡眠的品質好壞，有醫學家以猿猴和猴子之間作過實驗，猴子因為居住環境的適應力問題、心理上極度沒有安全感和睡眠時的環境不佳，導致於牠們的睡眠狀態呈現淺而敏感的狀態。現代人的生活模式也很容易有睡眠障礙，主要原因都是來自於對生活的保障和安全性多有顧慮，再加上身忙心亂，有些人便為了要放鬆忙碌的身心，導致養成了晚睡的習慣，打電腦、看影片，再加上思考日常生活中所煩心的事物，懷著這樣子的一種習慣入睡，睡眠的品質一定是不好的。
所以，解決的方法其實很簡單，就是想辦法讓自己的心歸靜、回靜、入靜，心中不要存放任何的思緒，放下自己心中所存放的妄想執著，專注地做調息呼吸，有恒心、有耐性地練習呼吸，自然而然便會享受到一覺到天明的快感，身心自然都會漸入佳境。
文章連結： https://pse.is/LW7QF
節錄｜王薀老師《靜坐之後》
▶️▶️▶️ https://bit.ly/2Xn0RAD
🙋心中有煩惱嗎？來聽聽王薀老師怎麼說
▶️▶️▶️ https://pse.is/B2D2R
王薀老師
讓自己的心歸靜、回靜、入靜
放下自己心中所存放的妄想執著
專注地做調息呼吸
睡覺時，不必強迫自己睡眠長短，重點在於深沈與否，但求無夢，方能養氣、養神，深寐熟睡時腎氣才會飽足。因此，睡前要提醒自己先睡心再閉眼，此中可以調息配合放鬆，鬆極、鬆透，自然入睡，把注意力放在丹田處，可以做到心息歸一，至人無夢，自然五氣便可朝元。
睡眠的品質好壞，有醫學家以猿猴和猴子之間作過實驗，猴子因為居住環境的適應力問題、心理上極度沒有安全感和睡眠時的環境不佳，導致於牠們的睡眠狀態呈現淺而敏感的狀態。現代人的生活模式也很容易有睡眠障礙，主要原因都是來自於對生活的保障和安全性多有顧慮，再加上身忙心亂，有些人便為了要放鬆忙碌的身心，導致養成了晚睡的習慣，打電腦、看影片，再加上思考日常生活中所煩心的事物，懷著這樣子的一種習慣入睡，睡眠的品質一定是不好的。
所以，解決的方法其實很簡單，就是想辦法讓自己的心歸靜、回靜、入靜，心中不要存放任何的思緒，放下自己心中所存放的妄想執著，專注地做調息呼吸，有恒心、有耐性地練習呼吸，自然而然便會享受到一覺到天明的快感，身心自然都會漸入佳境。
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法鼓山
【心靈小品】恆常繫念當下安頓身心
✒文：段玉瑩
寶雲寺一年一度的念佛禪二於元月二日展開，僅僅參加過念佛共修的我，對「念佛禪」充滿期待。影片中，聖嚴師父開示「念佛是禪宗的修行方法」，釐清了大眾普遍以為禪修、念佛法門彼此對立的認知。念佛與數息、話頭、默照等方法一樣，都是對心的鍛鍊，藉由專念阿彌陀佛，回歸自性淨土。
總護常乘法師介紹念佛的方法，力道由丹田而出，鬆緊、大小輪流運用，譬如：「阿」為重音與換氣，接著「彌陀佛」則為輕小的聲音。嘗試後，覺得十分放鬆且省力。繞念時，腳步配合著佛號前行，將眼、耳、鼻、舌、身五根，有效地安住在佛號上，由慢而快。法師打小魚、跑香，邊打邊跑邊唱，小跑加上兩手輕鬆地交互甩擺，配合快板節奏，如同是「搖滾版」的念佛。一動一靜相互交替的流程，將身心調整到放鬆的狀態，注意力集中在腳步與佛號聲中。
坐念時，一心專念佛號，身體放鬆不緊繃，更容易集中在佛號上。愈來愈快的念佛聲，如〈普賢菩薩警眾偈〉提醒著：「是日已過，命亦隨減，如少水魚，斯有何樂……」瞬間，念佛聲戛然而止。禪坐時，妄念無時不刻縈繞流轉，趕快回到方法，觀照身體、調節呼吸、放鬆身體，進而收攝身心。動靜之間，天地寂靜，只有呼吸。
這次的念佛禪，體會最深的是大眾共修的力量。師父曾用多盞燭光來形容共修的功能，表示當五個、十個心力強的人聚在一起，光度就增強了，不僅心力弱的人沾光了，所有心力強的人也會相互沾光。想解脫輪迴三界的苦，平日就要熏習佛法，培養正知見，與法相應，體證諸法空相。
連續二天的念佛禪圓滿了，莊嚴的念佛聲仍在耳邊縈迴不去，那是佛國淨土的讚頌啟航，由內而外洗滌，有著無比清涼與法喜。恆常繫念，念念相續，便能在每一個當下安頓身心，「時時心有法喜，念念不離禪悅，處處觀音菩薩，聲聲阿彌陀佛」，心中是淨土，人間處處是淨土。
◎轉載自法鼓雜誌375期
更多心靈小品 https://pse.is/3b4wkr
#心靈小品
白 夕雨（Yu Haku）
リクエスト😆✨
逆立ちのコツ( /▽≦=)
逆立ちの練習は、まず地に足が着いてる時の練習をどれだけ丁寧に行うかがとても大切です^ ^
地に足が着いてる時、片脚を上げた状態で安定できるまで、まずは基礎を磨こう😆✨
なぜなら、その時の筋肉の使い方が逆立ちになった時も全く同じ使い方をするからです😊
楽にキープするコツは、腰と丹田を締めましょう^ ^
締めているかチェックする方法は、逆転ポーズ中、おへそあたりが動く人は、腹式呼吸になっていますので、腰と腹が緩んでしまってることになります💦
怪我に繋がるので、腹と腰はしっかり締めて、胸式呼吸を心がけましょう😊✨
何より胸式呼吸するだけで、バランス感覚がめっちゃ良くなるよ😆
また、逆立ちで歩けない場合は、肩に乗れていない状態です。立ってる時こけそうになったら、一歩脚が自然と前へ出るように、逆立ちもこけそうになったら、腕を一歩出せるのが自然な使い方になります😊
こんな感じで肩が使えないと、腕力に頼りすぎてしまったり、肩甲骨に過剰にロックをかけてしまったりするため、肩甲骨が肋骨を圧迫して怪我に繋がる場合もあります(>_<)
肩甲骨の使い方は、また、近々YouTubeにアップしたいと思います😆💪
宜しくお願い致します( /▽≦=)
#大人からはじめる超柔軟 #柔軟 #ストレッチ #ヨガ #トレーニング #嫁は宇宙人 #逆立ち #開脚
法鼓山
【心靈小品】恆常繫念當下安頓身心
✒文：段玉瑩
寶雲寺一年一度的念佛禪二於元月二日展開，僅僅參加過念佛共修的我，對「念佛禪」充滿期待。影片中，聖嚴師父開示「念佛是禪宗的修行方法」，釐清了大眾普遍以為禪修、念佛法門彼此對立的認知。念佛與數息、話頭、默照等方法一樣，都是對心的鍛鍊，藉由專念阿彌陀佛，回歸自性淨土。
總護常乘法師介紹念佛的方法，力道由丹田而出，鬆緊、大小輪流運用，譬如：「阿」為重音與換氣，接著「彌陀佛」則為輕小的聲音。嘗試後，覺得十分放鬆且省力。繞念時，腳步配合著佛號前行，將眼、耳、鼻、舌、身五根，有效地安住在佛號上，由慢而快。法師打小魚、跑香，邊打邊跑邊唱，小跑加上兩手輕鬆地交互甩擺，配合快板節奏，如同是「搖滾版」的念佛。一動一靜相互交替的流程，將身心調整到放鬆的狀態，注意力集中在腳步與佛號聲中。
坐念時，一心專念佛號，身體放鬆不緊繃，更容易集中在佛號上。愈來愈快的念佛聲，如〈普賢菩薩警眾偈〉提醒著：「是日已過，命亦隨減，如少水魚，斯有何樂……」瞬間，念佛聲戛然而止。禪坐時，妄念無時不刻縈繞流轉，趕快回到方法，觀照身體、調節呼吸、放鬆身體，進而收攝身心。動靜之間，天地寂靜，只有呼吸。
這次的念佛禪，體會最深的是大眾共修的力量。師父曾用多盞燭光來形容共修的功能，表示當五個、十個心力強的人聚在一起，光度就增強了，不僅心力弱的人沾光了，所有心力強的人也會相互沾光。想解脫輪迴三界的苦，平日就要熏習佛法，培養正知見，與法相應，體證諸法空相。
連續二天的念佛禪圓滿了，莊嚴的念佛聲仍在耳邊縈迴不去，那是佛國淨土的讚頌啟航，由內而外洗滌，有著無比清涼與法喜。恆常繫念，念念相續，便能在每一個當下安頓身心，「時時心有法喜，念念不離禪悅，處處觀音菩薩，聲聲阿彌陀佛」，心中是淨土，人間處處是淨土。
◎轉載自法鼓雜誌375期
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#心靈小品
?Midori Hirose?愛知
【心と身体を整える】
テレビを見ても今は心が落ちつかない。
何となく心がスッキリしない。
ありますよね。
そんな時見つけたのがテレビでもおなじみの教育学者、齋藤孝先生の『イライラしない本』。心を整え、感情をコントロールする方法が満載の本書より、今日から試せるノウハウをご紹介します😊
身体と心はつながっています。身体を温めることで、心のこわばりもほぐれてくる。不安や緊張というネガティブ感情も抑制されて、心穏やかになれるというわけです😊
温泉に浸かる、ヨガをする、色々な方法がありますが、もっともっと簡単な方法、、、
それは10秒ジャンプ😃
そんなに高く跳ぶ必要はなし。
軽くトントンと飛び跳ねるくらいでかまいません。それだけで肩の力が抜けて、身体のこわばりが緩み、身体が少しポカポカしてきます。
こうして身体がほぐれた状態で人に会うと、自分自身の朗らかさは、少なくとも二割はアップすると私は考えています。
齋藤孝先生の著書より。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
これなら私も出来そうですね😊
プラス、腹式呼吸で歌を思いっきり歌ってみます。奥の浜で😂
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🌺フォローミー🌺
midohina5
沖縄#沖縄美容#美容#40代#アンチエイジング#美意識高い人と繋がりたい#ダイエット#40代ダイエット#美ボディ#胸式呼吸＃腹式呼吸#丹田呼吸#若見え#齋藤孝#10秒ジャンプ#イライラしない本
#沖縄旅行#沖縄好きな人と繋がりたい#座間味島#古座間味ビーチ#沖縄離島
美人の作り方専門家【綺麗コーチング】濵口由美子
今日は七草粥。。
１月7日は、七草粥で1年の無病息災を願いましょう♪お正月疲れの胃腸を整えるのにぴったりですね😊
お正月太りで気になるのはウエストではないでしょうか。。
今日は、"ながら"でできる簡単にくびれをつくるエクササイズをお伝えします✨
それは“ドローイン”。。
ドローインは英語で「引っ込める」という意味で、その名の通り”お腹を凹ませるだけ”の簡単エクササイズです❤️
ドローインには色々の種類がありますが、その中でも一番ベーシックな方法がこちらです☝️
（１）背筋を伸ばして肩を開く
（２）鼻から息を吸う
（３）息を吐きながらお腹を凹ませて30秒キープする
これを“朝と夜に各２回を目標”に実践します。
初心者さんに特にオススメのやり方は、壁に背中を付けて行うこと。そうすることで背筋が自然と伸び、正しい姿勢をキープしやすくなります。
さらにお腹を凹ませた時に肘で壁を押すようにすると引き締め効果が高まるんです☝️
覚えておきたいドローイン実践時の注意点
ドローインは体重を減量させるというより、ポッコリお腹を引き締めて美しい見た目のウエストラインに導くエクササイズですので、「正しい呼吸法で行う」ことが大切です。その他、注意したいポイントは
☝️正しい姿勢で行う
☝️お腹を凹ませている時に肩が上がらないように意識する
☝️食後すぐ（胃に食べ物がある状況で）はやらない
☝️丹田（おへその５〜９cm下に位置するツボ）を意識して行う
以上の４つです。
このドローインはウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせて行うとカロリー消費が40％程アップするそうです。
通勤中や仕事中に一息ついた時、お風呂に入りながら、家事をしながら、スキンケアしながらなどのスキマ時間に実践できるので、ぜひ習慣の１つにしてみてくださいね😉
林維萱 物理治療師 TinaLin Physio
【Controlholic控制狂願天佑台灣:D】
近期關於病毒的新聞令人憂心，大家出門都要戴上口罩。口罩戴久了，可能會覺得呼吸不順，或者吸不到氣。
當回家拿下口罩，有幾個簡單的方法提供給大家，這是Tina以前還在心臟外科擔任物理治療師時，常教開心手術後，肺部容易塌陷的患者，保持氣道清潔、調整呼吸以及保養肺部的方式 :D
1. 練習深呼吸，前一口氣要吐到光，下一口氣會比較容易吸進來
2. 嘗試深、緩、平穩的吐氣：可以拿一張衛生紙放在嘴巴前面，吐氣吹動，盡量保持氣流平穩、持久
3. 用不同嘴形吐氣，例如「呼」「哈」或「齁」，練習在不同氣流變化之下，仍然保持飽滿的呼吸量
4. 蓄力哈氣：先哈一段氣，哈到快底時，再一鼓作氣強力排出
5. 用丹田發力的咳嗽：續上一個步驟，如果開始覺得有一點痰，重複蓄力哈氣數次，然後配一口咳嗽，盡可能把痰排乾淨
6. 張大嘴巴，嘗試引發打哈欠，讓副交感神經來讓身心進入比較放鬆的狀態
7. 喝點溫水潤潤喉
雖然已經離開醫院，但是Tina仍然有許多老同事、老朋友們在醫院工作。第一線醫療人員真的辛苦了，相信每個人照顧好自己，就是對彼此最大的幫助:D