丹田呼吸 痩せる資訊一覽在dcard、facebook、健康2.0網友高熱度討論以及五星推薦

HIKARU / Piiikachan

2020年5月16日

熱度指數：336

說讚數：319

留言數：17

【2MIN HIP-UP CHALLENGE】

簡単だけどじわじわくる美尻チャレンジ🤩🍑💓
#ひかチャレ

17日 am10:00にYouTube upするよ〜〜😁🎶
みんなやるよね😏？？



お尻のトレーニングも
コア固めて体幹がブレないコト☝️
これポイント‼️

尻トレはやり方次第で脚も必然的にスッキリするし
【お尻と脚の境目】も作ってあげることで
さらにキレイなラインが作れるよ💜

さらには大きな筋肉を動かすことで
代謝も上がりやすくなって
痩せやすい身体が作れる✨
身体を動かす効率も上がる❣️

だからこそ尻トレは本当にオススメ〜😉💨


それと、口酸っぱく伝えてる
丹田締めて腹式呼吸🌬💪

頭の中でしっかり意識、イメージしてやること！
フォームが大事‼️‼️‼️



Let's Challenge & Enjoy😉👍



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HIKARU / Piiikachan

2019年6月4日

熱度指數：185

說讚數：180

留言數：5

Public tree🧘‍♀️💪
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ワークアウトヨガのオリジナルポーズの【パブリックツリー】💪
骨盤底筋を特に意識した動き🍑💓
The★下半身トレーニング🍑🦵
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今回はLevel 3ある中の1〜2‼️について！
★★☆‼️
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お尻周りや内転筋ももちろんプルップルするし一気にくるからクセになるキツさ😎🤙🏾💓笑
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まず、身体でアルファベットの【A】を作るように立ちます💡
その時、膝とつま先は必ず同じ向きの45度！
時計の10:10を指すように☝︎
※膝や股関節を痛めないためにも必ず向きは意識してね🚨
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お尻を締めて(お尻の穴を床に向けるイメージor膝だけを外に広げようとするとお尻が締まる)踵のラインにお尻の穴を乗せるように腰をおろします🍑👣
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そこで胸を開いて！
膝外に向けて！
お尻締めて！
お腹(丹田)締めて！
そこで腹式呼吸〜！
※あ、瞑想しないでね笑
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これだけでも結構キツイんだけど、、
そこからお尻を上下に動かしましょう！
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ハムを床と平行になるまで持ち上げて、おろして、を繰り返します♻️
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⚠️更にレベルアップしたい方は、その後に踵を持ち上げてね👣
※ポイント【つま先】というよりも、【母指球】で支えてね！！！
swipeするとそのポーズ🤸‍♀️
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まずは最初の姿勢を作るところから❤️
基礎が1番キツイ😊
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6月のライブ配信予定✏︎
毎週月曜日 19:00〜⏰
6/3、10、17🧘‍♀️💪
24はお休みになります！
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夏に向けて下半身痩せ！！
みんな一緒に頑張ろうっ❤️
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?Midori Hirose?愛知

2020年3月10日

熱度指數：94

說讚數：92

留言數：2


【40代お腹痩せ呼吸ダイエット】
vol.1

段々脂肪のつき方が変わってくる40代😅
呼吸でお腹痩せ、頑張ってみようと思います😊

呼吸の種類は3つ。運動能力を高める呼吸である胸式呼吸、体の体質を改善する呼吸である腹式呼吸、腹式胸式のいいとこどりである丹田呼吸があります😃

詳しく3つを説明すると、、、

肋骨を広げる胸式呼吸は、運動効果が高く、インナーマッスルとアウターマッスルの両方が鍛えられ、代謝アップ効果もあります。交感神経を優位にするので、特に朝に行うのがおすすめ🥰


一方、おなかを上下させる腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張を緩め、リラックスを促す呼吸なので夜に行うのがおすすめです😃

そして丹田呼吸とは腹式と胸式を組み合わせた呼吸法。


丹田呼吸は、吸う時は腹式、吐く時は胸式の要領で行うもので、2つの呼吸の効果が得られます。特にインナーマッスルを鍛える効果が大。仕事の合間など、気づいた時にこまめに行うと効果的です😃


次回は胸式呼吸について詳しくお伝えします🤲


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

早速朝胸式をしてみます😊
ダイエット頑張ります。


そして今日は電動🤣自転車でお仕事場から帰って足腰鍛えます😂


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🌺フォローミー🌺


midohina5

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