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【40代お腹痩せ呼吸ダイエット】
vol.1
段々脂肪のつき方が変わってくる40代😅
呼吸でお腹痩せ、頑張ってみようと思います😊
呼吸の種類は3つ。運動能力を高める呼吸である胸式呼吸、体の体質を改善する呼吸である腹式呼吸、腹式胸式のいいとこどりである丹田呼吸があります😃
詳しく3つを説明すると、、、
肋骨を広げる胸式呼吸は、運動効果が高く、インナーマッスルとアウターマッスルの両方が鍛えられ、代謝アップ効果もあります。交感神経を優位にするので、特に朝に行うのがおすすめ🥰
一方、おなかを上下させる腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張を緩め、リラックスを促す呼吸なので夜に行うのがおすすめです😃
そして丹田呼吸とは腹式と胸式を組み合わせた呼吸法。
丹田呼吸は、吸う時は腹式、吐く時は胸式の要領で行うもので、2つの呼吸の効果が得られます。特にインナーマッスルを鍛える効果が大。仕事の合間など、気づいた時にこまめに行うと効果的です😃
次回は胸式呼吸について詳しくお伝えします🤲
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早速朝胸式をしてみます😊
ダイエット頑張ります。
そして今日は電動🤣自転車でお仕事場から帰って足腰鍛えます😂
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midohina5
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